如何让自己每天精力充沛？

如何保持精力充沛、有效的避免困倦、疲乏等周期性心理状态，如果你长期容易精力匮乏，那么，这期视频绝对会彻底改变你。

首先我们要明白，精力充沛的定义到底是什么，精力旺盛的意思，不是说一个人像嗑药一样，时刻保持兴奋的状态，心情有高潮，有低谷，身体会疲惫，需要休整，这些都是非常自然的客观生理情况，是生命所必须遵循的自然规律，所以张弛有度和保证一定的休息时间和质量是必须的，那么其实我们可以将目标明确为在工作时间内保持精力的充沛和头脑灵活来实现最高效率的固定时间产出，比精力旺盛或者精力不足是一件非常经验主义的事情，因为我们每个人在平日里面都主观经历过，所以或多或少我们都会对此进行归因，但限于当时的心境或者其他原因。我们会涉足自身的事情，判断不够全面，比如你看到有些人总是精力满满，但你看到的很可能只是他积极工作时的一面，她休息和放松时间，我们是看不到的，更有甚者但凡是社会名人，他形象都是经过精心的包装和设计的，所以我们需要做的不是去和别人比较，而是有意识地改善自己的经济问题，然后去跟自己比较，看现在的我和上周的我到底是否有进步。

根据我的经验，影响一个人经历的因素有四个，睡眠，起床、运动和饮食，这四个必须要认真听，认真看，错过一个你都不能把精力问题解决好，首先看第一个睡眠，睡觉是没学问，但他开始说明这个学问之前必须有一个做的前提，就是保证充足的睡眠时间，据机构统计，最适合人类的睡眠时间是七个半小时，不过也多少会因人而异，另外一张舒服的床，合理的睡姿，睡前不饮酒，不喝酒或不进食，不做剧烈运动都是。保证良好睡眠的前提，有个前苏联的昆虫学家柳比歇夫，他的一生当中留下了数不清的作品和成果，因为他用自己独创的时间统计法，充分的利用了自己的时间，是一位顶级的时间管理高手，然而我们想像的不同是，她每天要睡十个小时，只有充足和规律的睡眠，才能让人在白天精神抖擞，显然，他也意识到这一点，并且没有做任何的妥协，二，起床说完了，睡觉说，起床NBA篮球巨星克里斯保罗有一次被采访时说，每天醒来后我都会立刻起床，尽管我知道翻个身就可以继续睡，但是我不会允许自己这么做，很多人都有所谓的起床综合症，事实上，抛开借口，这只是懒而已，更深层次的理由是，你没有在内心深处为自己设定一个必须达到的目标，你是想一想，假如你今天有重要的考试，或者要与心爱的姑娘，第一次约会，或者有一笔重要的生意要签单，在或者要结婚办喜酒，那你还会起不来床吗？我巴不得晚上别睡直接过渡到第二天，当然除了心理动机，也有一些符合进化规律的小技巧，在帮助我们起床，根据晨间日记的奇迹，这本书帮助我们起床的最佳方法有，音乐香味、光线淋浴，比如利用音乐调整心态，记着香味的刺激，唤醒情绪晒太阳，感受清晨的美好，在冲个澡，激活我们的身体，然后就可以迎接充满可能性的崭新一天，第三，运动生命真的在于运动，有一个很少有人知道的真相就是，在当人体发育完毕之后，我们的代谢水平会逐步下降，甚至连肌肉含量都会逐年的降低，肌肉质量也会下降，不注意的人就会越来越感到力不从心，免疫力下降，然而运动可以大大延缓这一过程，有氧运动可以调节和增强我们的心血管功能，无氧运动可以使我们的身体变得更加强壮，增加抵抗力，你试想一下不同的心脏，活力血管弹。机体力量就意味着身体血液可以更换，携带更多的养分支持我们做任何事情，让我们更有掌控力和行动力，并且经常运动的人能够更好地了解自身的身体情况，保持健康的体重，同时也会让人更加自信，第四，饮食旺盛的精力，既然是为了让我们能够更好的完成各种脑力或者体力的活动，那么很显然，身体内的营养和能量占据了非常重要的地位，因为我们做任何事情都需要能量的供给，现在时间已经证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖、剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗，所以确保体内减少垃圾堆积，摄入高质量的能量和营养成分，就需要调整我们的饮食，比如营养均衡，意思就是，尽量不要挑食和偏食，什么颜色的菜系，我们都要吃上一点，所谓饮食多样化，就是你的食谱当中要有各种各样的食物。