5个瑜伽方法让你远离o型腿

腿型不好看的但又非常爱美想帅的朋友们有福利了,因为是可以根据后天的努力慢慢矫正自己的o型腿哦,而且年龄越小,矫正的几率越大呢。大家肯定都知道瑜伽对人的体型塑造的作用吧?当然,瑜伽不仅可以塑型美体,还可以减肥瘦身。这里呢,就介绍5个矫正o型腿瑜伽。

三角侧伸展式

1两腿分开约两个肩宽,右腿向外垂直于左腿脚板,膝盖弯曲呈弓步姿势。两手平举至肩膀高度,掌心向前。

2上身向右侧弯曲,右手在右腿前,保持手臂呈“一”字形,直到手臂垂直于地面,然后将头部向上抬起,看相左手指尖处。停住3-5个呼吸。

左右各重复5次。这个动作对于减少腰部和大腿内侧的脂肪相当有效,同时也能矫正腿部形态。云雀式1右腿弯曲在身前,脚掌贴合耻骨处,左腿向后伸直。抬头挺胸,双手放在身体两侧。

2上身向前弯曲,双臂向前伸展,额头触地。停住3-5个呼吸。

左右腿交换在前重复相同动作各5次。这个动作有美化臀部与拉伸双腿的功效。牛面式1坐姿,双腿弯曲交叠,右腿在上,左腿在下,两脚脚跟尽量贴近臀部,双手抓住脚背,抬头挺胸。

2上身慢慢向前弯曲,胸部尽量贴向膝盖处。停住3-5个呼吸,然后回到step1的姿势。3双手向后弯曲,并在背部交扣,抬头挺胸,停住3-5个呼吸。如果双手无法交扣,可以抓住毛巾两端作为辅助。

两腿交换上下,各重复5次。做这个动作的时候注意胸部和腰部尽量直立,感觉躯干延伸的感觉。蝴蝶式1两腿弯曲,脚掌贴合,双手交握抓住脚掌。抬头挺胸,膝盖尽量贴向地面。

2两腿轻轻地上下摇动,放松骨盆及腿部。持续30秒-1分钟。

这个动作能矫正骨盆及腿部的不良形态。

三角扭转式

1两腿打开两个肩宽,右脚掌向外转动约445度。抬头挺胸,两手自然垂放在身体两侧。

2上身向下弯曲,头部靠向右腿膝盖,双手尽量抓住右脚脚掌。停住3-5个呼吸,然后回到1的姿势。

左右交替重复各5次。这个动作在瘦腿同时还能帮你减掉腰间“游泳圈”。

这5个矫正o型腿瑜伽做起来并不是很难,一般的人都可以做到。要注意的事项是做瑜伽的时候需要慢,一步步来,不能急或者硬撑,要不然容易对身体造成伤害。虽然瑜伽是慢动作的无氧运动,但是很累人,而且作用也大,如果长期坚持,不仅能矫正o型腿,还可以拥有迷人的身材。

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  • 本文由 发表于 2019年2月16日11:07:31
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