3分钟瘦脸瘦腿的方法是什么?

通常来讲,人体身上最容易显现出赘肉的地方便是腿、肚子和脸这三个部位,而大多数人在进行减肥的时候,也主要是以减掉这三个部位的肥肉为目的的,因此,为了帮助大家顺利的减掉身体上多余的脂肪,接下来小编要跟大家分享的便是3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的方法。

一、腿部拉筋运动

1、吸气:慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。

2、吐气:采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。

*重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1、吸气:手背朝上并两手伸直与肩呈一直线,两腿上、下叠合,尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2、吐气:双臂高举至头顶的同时,两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力,有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1、吸气:上半身转向与下半身相反的方向并下压,右手撑在地上、左手向前伸直,使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2、吐气:上半身倾向左腿的方向,尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时,手臂伸直与肩呈一直线。注意:下半身固定不动。

四、横向转胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动,转动一圈为一拍,共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动,也做二个八拍。五、摩腹自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

六、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

以上便是对3分钟瘦脸瘦腿瘦肚子的六种方法的介绍,对于有此想法的肥胖者来说,文中所述的六种方法,是分别针对不同的肥胖部位减肥才有效的,因此,大家在选择减肥的方法时,一定要注意在事先弄清楚自己要减哪个部位的问题。

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  • 本文由 发表于 2019年1月24日02:00:23
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