十个抗衰老的食疗方子

美容院美容,自己在家护理等等。那么,有没有更简单一点的方法呢?下文,将为大家介绍一些可以延缓衰老的食物,供大家参考一下。

1.一点脂肪

有些人认为她们在瘦身的时候要拒绝所有脂肪,但那并不是一个好的计划。

如果饮食中没有足够的脂肪,你的肌肤看起来会老,会干枯。坚持食用不饱和脂肪酸和OMEGA-3脂肪酸。

《美国呼吸护理杂志》上的一则研究,观察了1万多位病人,发现每日给老年人两次2克的鱼油能够预防心脏功能的衰退。鱼油还能够帮助对抗其他像关节痛,免疫力低下和认知能力低下等与岁月有关的问题。

2.水果和蔬菜

每天至少5份蔬菜和2至3份水果。颜色越多,营养成分越多。

对眼部健康可以打高分的产品包括绿叶蔬菜,胡萝卜,瓜果,番茄,红辣椒,蓝莓和紫茄子。

3.维生素D

鸡蛋,鱼油和动物肝脏含有这一维生素。在太阳光的照射下,肌肤下层也会生成维生素D。哈佛大学研究员用30年时间,给1万人服用维生素D补充剂,并且看到了它影响。它会让摔倒和骨折降低20%。4.蛋白质

红肉过多的饮食容易引发炎症,破坏肌肤的胶原蛋白。健康的蛋白质来源于坚果,豆腐,鸡肉和鱼类,对身体异常的好。

根据《美国临床营养学杂志》的研究,年过50的男性和女性,饮食中摄入的蛋白质足够,肌肉合成能力会增加51%。

5.纤维

纤维可以降低你的血液胆固醇水平,让你更长时间拥有饱腹感,帮助你远离肠癌。

研究发现,起初饮食中纤维含量低的参与者,把摄入量增加一倍,他们结肠癌患病风险降低40%。

6.豆类

豆类组合加上谷物可以给素食主义者提供身体必须的所有氨基酸。外加,它们低热量,并且含有蛋白质。7.酸奶

它是一种健康的奶制品,希腊酸奶还有令你惊讶的蛋白质含量。

8.坚果

作为维生素B的优质来源,它们可以给你想要的健康肌肤。

9.水

H2O应该是你最好的朋友。它会让你拥有美丽的肌肤,改善你的体循环,并且让你的器官和肌肉功能达到它们的顶峰。

10.鱼类

一周至少两次。鲑鱼是最好的选择,因为它富含Omega-3。

延缓衰老女性饮食需均衡

一、过度节食,让你容颜“换发”

衰老是不可避免的自然规律,但是衰老的速度却是可以通过人为的干预来调控它的速度,比如食不过饱就是很重要的一条。1、脱发

对身体过瘦的人来说,体内脂肪和蛋白质均供应不足,头发会频繁脱落,发色也逐渐失去光泽。如果过分节食,头发则缺乏充足的营养补给,如缺少铁的摄入,便会枯黄无泽,最后导致大量脱发。2、骨质

疏松体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高一倍以上,这是因为身材过瘦的人体内雌性激素水准不足,影响钙与骨结合,无法维持正常的骨密度,因此容易出现骨质疏松,发生骨折。3、贫血

营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质摄入不足。吃得少,基础代谢率也比常人低,因此肠胃运动较慢,胃酸分泌较少,影响营养物质吸收。这些都是造成贫血的主要原因。

4、记忆衰退大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少,体内脂肪摄入量和存贮量不足,机体营养匮乏,使脑细胞严重受损,直接影响记忆力,变得越来越健忘。

二、过量饮食,加速衰老

1、过量饮食,肠道功能衰退

长期吃得太多太好会极大地增加消化系统的负担,引起消化不良。食物在肠道内腐败变质,会刺激肠壁,引起肠管扩张,功能衰退,还可能并发结肠癌。

2、过量饮食,脑功能衰退,引发痴呆长期吃得过饱,大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会大量增加,并在大脑中积累,进而导致脑动脉硬化。时间长了,大脑细胞因缺氧而逐渐坏死,致使功能减退,甚至脑组织萎缩,引起痴呆。

由于吃得太饱,胃肠需要更多的动力去消化食物,这时候需要更多的血液积聚到胃肠道,就会造成回心血量减少,此时会出现血压降低、脑灌注不足,这时候大脑就会缺血、缺氧。

如果病人本身就有高血压、动脉硬化等疾病,就很容易诱发脑梗死。

当然,有些人在饱食后虽然也会出现脑梗死,但是仅表现为短暂的失语、一过性眩晕、睡眠增多等不太明显的症状,经过休息很快就会缓解,于是很多人并没有放在心上。

所以说,要延缓衰老,做美丽女人,就要做到饮食合理,营养均衡。日常饮食宜清淡、营养丰富,避免长期过度节食与过量饮食等不良习惯;少吃或忌吃一些胆固醇和饱和脂肪酸含量高的食物!

总结综上所述,抗衰老没有那么复杂,除了日常保养护理之外,饮食方面多多注意,要明白哪些才是真正有用的食疗法,长期坚持就可以了。

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  • 本文由 发表于 2019年1月23日22:07:06
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