登高望远要注意的事项?

爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节,尤其是本身有关节问题的人,爬山会使得原有关节疾病加重。

爬山会加重膝关节疾病

人在爬山的时候,膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。

对于膝关节损伤,医生表示,爬山一般不会对膝关节造成直接损伤,往往是因为膝关节本身就有轻度的骨关节炎,爬山后由于膝关节短时间内承受较大的负荷,加重关节的损伤,出现关节疼痛加重,有些中老年人还会出现爬山后几天出现膝关节肿胀,医生检查后发现关节腔内有积水,疼痛导致受伤的膝关节不能伸直和屈曲,不能行走,这种情况合并有膝关节滑膜炎,关节积液,往往需要住院治疗。

踝关节也容易受伤

张皓医生表示,除了膝关节,踝关节也是爬山最容易损伤的部位。

“在这种情况中,拍X光片不会见到有骨折。很多人认为拍X光片没有发现骨折就以为没有大事,其实韧带的损伤最容易导致后遗症,很多有过踝关节扭伤病史的患者,多年以后经常出现受伤踝关节反复扭伤,甚至走平路也会扭伤,就是因为踝关节扭伤后,周围韧带断裂没有能够完全修复,导致踝关节不稳定,出现反复关节扭伤。”医生表示,千万不要小看此类关节扭伤,需要患者到医院正规治疗,甚至要手术修复韧带。此外,踝关节骨折是最为严重的扭伤,患者必须及时到医院专科治疗。

爬山三大“纪律”

爬山并非想象中动动双腿那么简单,里面蕴涵着很多知识与技巧,专家提醒,以下三点在爬山中需要注意。

强度不宜过大

爬山的强度不宜过大,根据自己的身体条件选择爬山的时间,一般情况下心率保持在120~140次/分钟为宜,一般每周锻炼3~4次为宜。在一天中,下午5时至8时是爬山的最佳时间。此时,人体运动机能最强,经过一天的活动,身体已经被预热,活动能力最强。所以,此时是做有氧锻炼的最佳时间。

爬山之前先喝水

爬山之前要注意补充水分,在满足解渴的基础上再适当多饮些水,或者在爬山前10~15分钟饮水400~600毫升。

先热身后放松

开始爬山锻炼时,切不可一上来就加大运动量,要循序渐进。通常要先做一些简单的热身运动,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,避免呼吸频率在运动中发生突然变化。爬山要轻装上阵,不要背太多东西,以免损伤腰部。爬山结束时,需要做拉升运动,一方面能更好地保护肌群能力,使血液从肢体回到心脏;另一方面,不会使得因爬山而让腿变得又粗又壮。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar
  • 本文由 发表于 2019年1月25日18:33:44
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
买2发4修正 褪黑素改善睡眠维生素退黑素B6*60片助安眠搭软糖胶囊
帮利 新品三角包茶袋泡茶浅香普洱茶 6g*30包180g花草茶正品保障
茶叶礼盒包装盒陶瓷茶叶罐半斤装绿茶防潮存储罐龙井铁观音密封罐
英国Optibac probiltics宝宝儿童益生菌盒装婴儿幼儿调节肠胃30袋
大红袍茶叶 武夷岩茶 水仙 肉桂 奇兰 雀舌 老枞水仙浓香型礼盒装
山水间 台湾高山茶 阿里山梨山茶东方美人茶 清香型金萱乌龙茶叶
滇红茶 特级 云南 凤庆古树红茶野生浓香型茶叶晒红100g罐装
绿茶 2018新茶 采花毛尖 五峰名茶 特级 灌装250g
袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 运动养生

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 抱一抱 就当作从没有在一起 好不好 要解释都已经来不及 算了吧 我付出过什么没关系 我忽略自己 就因为遇见你 没办法 好可怕 那个我 不像话 一直奋不顾身 是我太傻 说不上...
怎么样才能练习出马甲线? 运动养生

怎么样才能练习出马甲线?

马甲线怎么练?第一类人:腰腹部有赘肉,需要减脂塑形控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚...
登山的好处有哪些? 运动养生

登山的好处有哪些?

登山是很多人都喜欢的一种休闲娱乐运动,而且登山可以让你全身心的运动达到很好的锻炼减肥效果,同时也是平时组织活动的时候,很多人喜欢的一种方式,那么你有具体认识过到底登上还有哪些不为人知的保健功效吗,现在...
做仰卧起坐可以减少肚子的肉吗? 运动养生

做仰卧起坐可以减少肚子的肉吗?

体重的增加。那么要怎样减掉体重是许多朋友关心的问题,况且,现在是以瘦为美,对于许多的爱美人士来说,减肥,保持身材是头等大事。而且现在人们的健康意识也在增加,保持一个良好的体重也是利于身体健康的。那么仰...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: