一天哪个时间做仰卧起坐效果好?

腹部肌肉和腿部肌肉的一种锻炼的方法。仰卧起坐虽然是很常见的一种运动的动作,但是要点的掌握也是很重要的,用力的部位不注意的话,就可能锻炼不到腹部,可能会使腿部用力。那么什么时候做仰卧起坐比较好呢?配合呼吸减小肚子需要配合呼吸,小腹肌肉会变得紧实,达到减小肚子的效果。

练习时:起的状态(用力时)呼气,退力状态吸气。静力状态,比如在保持45度角的时候,保持正常的胸腔呼吸,不要屏气。

平时:腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,吸气时感受腹腔向内和向上提收,充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸,养成习惯。

瘦身原理:这种呼吸法可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

注意事项:腹式呼吸在刚开始练习时可能不太习惯,甚至突然变得不知道该怎么呼吸,但这个呼吸法不仅有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出,还能使气流顺畅,增加肺活量。另外,腹式呼吸还是防止出现便秘问题的好方法。

双手不要抱头

一般意义上的仰卧起坐是把双手十指交叉放于头后,但这样在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起,这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于胸前,或者把手放于耳侧,起坐时应让腹部发力,而并非手臂。

减肥原理:把双手的手指交叉放于头后面,容易导致背部弯曲,腰椎间盘压缩,使脊椎受损,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

注意事项:把手放在耳侧时,记得不要用力去按压耳朵。仰卧起坐的初学者还可以将双手置于身体两侧来降低起身难度。

仰卧起坐进行的时候没有场地和器材的限制,健身房中是可以使用器材的,但是如果没有器材的话,也可以通过按压脚部来进行。所以只要任何时间想要运动的话,都可以进行仰卧起坐。随时随地都可以,不要一次性做太多,可以分开几次进行。

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  • 本文由 发表于 2019年1月20日22:27:44
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