每天早上十分钟力量训练,让你一整天充满能量

注意:所有的练习都要在规定的时间里完成

练习1:跳跃击掌

次数:60次

主要目标:有氧

练习2:自行车卷腹

时间:45秒

主要目标:腹肌(腹外斜肌,腹直肌)

练习3:Burpees

次数:20次

主要目标:胸肌,腿部

练习4:平板支撑

时间:60秒

主要目标:腹肌(腹横肌)

练习5:侧向平板抬起

次数:每边20个

主要目标:腹肌(腹外斜肌)

练习6:登山

时间:30秒

主要目标:有氧,腿部,腹肌

练习7:V型卷腹

次数:15次

主要目标:腹肌(下腹)

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  • 本文由 发表于 2018年12月30日17:36:45
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