晨练有什么好处?

睡眠质量会有点下降,早上起得很早,是比较适合晨练的。而年轻人工作比较忙,平时也没有时间晨练。现在晨练的人越来越多,跳操、耍太极、跑步、舞剑等等,有很多的晨练项目是可以选择的,那么到底晨练有哪些好处呢?

(1)科学晨练能改善神经系统功能,通过晨练活动可提高中枢神经系统的机能水平,提高机体的强度、均衡性和灵活性,使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力的提高。

(2)改善运动系统的功能,经常参加晨练活动,可使肌肉组织的贮氧能力提高,改善肌肉组织的能量供应,增强肌肉组织的耐久力,从而使肥肉纤维增粗,肌肉体积和力量增大弹性提高,肌肉变得发达,结实而有力。据测定,一般人的肌肉能量占体重

的40%左右,而经常锻炼的运动员的肌肉重量可达体重的45—50%。

晨练还能改善骨骼的营养状况,增强物质代谢,使骨骼有机成分增加,并可改善骨骼肌与关节韧带的弹性和柔韧性等,从而可提高骨骼抗弯、抗拉、抗折、抗压和抗扭能的性能,同时还可以提高关节和韧带的运输的幅度、灵活性和准确性。

(3)晨练可以提高呼吸系统的能力。科学的晨练活动使呼吸频率加快,呼吸加深,使氧气的吸入量增加,提高人体供氧能力,国际著名的德国医学教授赫尔曼指出:“慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8—12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍。

上文中介绍了一些晨练的好处,了解了这些好处以后,我们就要积极的加入到晨练的队伍中去,早睡早起早锻炼,是很快健康的一种生活方式,当然我们要保证自己的睡眠充足的同时再进行。特别是冬天晨练的时候要注意增减衣服,不能太热也不能着凉。

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  • 本文由 发表于 2018年12月31日23:33:49
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