经常做深蹲可以瘦腿吗?

深蹲是需要消耗能量的,特别是对于一些年轻人来说,应该抽时间进行一些健身,有效的深蹲有助于瘦腿的,特别是小腿是最难减肥的,如果小腿太粗了,看起来非常的矮小,如果能瘦小腿的话,可以常做这样的深蹲练习,如果能够长期来做的话,肯定能够友好的瘦身效果的,那么应该如何来做这样的深蹲呢?

深蹲是个复合的、全身性的练习动作,它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌,帮助我们塑造下半身的线条,坚持正确的深蹲姿势和方法,就能让你练出迷人的美腿和小翘臀。

利用椅子来确定深蹲的标准

1.身后放置一张椅子,脚尖要有意识地左右平行,两腿打开同肩宽。腰部挺直,不要弯腰也不要向外顶出。两手伸直,高于肩膀。

2.慢慢屈膝,此时有大腿根部往脚后跟的方向顶出的感觉。

3.再加大屈膝的程度。此时尾骨有向下的意识,注意腰部不要向外顶出。

4.大腿后侧与地面平行,深弯膝盖的时候,膝盖不要过于超前。腰部下移直到臀部碰触到椅子。然后慢慢恢复原来的位置,动作重复10~15次。

通过深蹲有效紧致下半身

1.脚尖左右平行,距离约为肩宽。腰部挺直,不要弯曲也不要向外顶出,两手伸直同肩高。

掌握深蹲技巧瘦腿又翘臀塑曲线身材

2.慢慢屈膝,这时感觉大腿根部往脚后跟的方向顶出。

3.接着慢慢加大屈膝程度,此时感受到尾骨向下移动。注意腰部不要向外顶出。

4.当大腿后侧与地面平行,切记膝盖不要过于超前,不能超出脚尖,腰部下沉。再慢慢恢复。重复动作10~15次。

着手利用深蹲打造翘臀

1.两腿大幅度张开,脚尖斜向外朝向。腰部挺直,不要弯曲也不要向外顶出。两手伸直同肩高。

2.慢慢屈膝,此时想像大腿根部往脚后跟方向顶出。

3.慢慢加大屈膝程度,此时有意识地下移尾骨。注意腰部不要向外顶出。

4.大腿后侧与地面平行后,膝盖要注意不能过于超前,此时要保持小腿与地面垂直。然后慢慢恢复原来的位置,动作重复10~15次。

深蹲注意point!

△膝盖不要超出脚尖。

△腰部切记不要往外顶出。

△脚尖左右平行才能保证骨盆负荷均匀,左右位置均等,不然效果会减半。

做深蹲动作可以按照上面的方法进行练习,大家都很清楚深蹲有助于塑造一个好的身材,如果做深蹲的话,还是掌握一定的技巧的,女孩子都希望自己的腿更加的苗条,但是如果不掌握一些正确的动作要领,进行瘦腿就是很困难的事情了,如果能够经常的做深蹲还是遵照一定的方法练习。

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  • 本文由 发表于 2018年12月30日04:47:46
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