产后就可以做瑜伽吗?

怀孕的过程中,为了给胎儿提供充足的营养,所以自己的体重也会增加,就会变胖。产后就想尽量的瘦身,所以就很想尽快的进行运动和锻炼来恢复身材,瑜伽是比较不那么激烈的一项运动,那么产后的女人可以做瑜伽吗?一、船式1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

二、猫伸展式

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。三、虎式1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

作用:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。

通过文章中的描述,我们知道产后的女性是可以练习瑜伽的。但是产后的女性的身体是比较虚弱的,所以建议在坐月子期间,最重要的事情就是休养,等到孩子满月以后,再根据自己的身体状况来选择适合自己的运动慢慢的调理身体,运动的时间和动作的难度可以慢慢的改变,不要太心急。

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  • 本文由 发表于 2018年12月29日19:55:06
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