产后瑜伽什么时候开始做

对于上述的那个问题,相信知道的人其实并不多,因为现实中的大部分女性朋友在生完孩子之后是不会去做产后瑜伽的,当然这中间的原因有好多。所以,自然而然地很多女人对于产后瑜伽什么时候开始这个问题也是不了解的。那么,下面针对这个问题就来好好地介绍一下。

如果是自然产,一个月后就可以;如果是抛腹产,三个月后就可以。建议循序渐进,不要剧烈运动。

产后瑜伽的方式如下:

1.船式

功法:仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式?,以不勉强费力为准。一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原。放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。

2.猫式

功法:跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉。保持5秒钟呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

3.虎式

功法:开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。

所以,通过上面的介绍,我们便可以看出来,产后瑜伽什么时候开始这个问题对于不同的产妇其实是不一样的。但是通常来说,顺产的在一个月之后,而剖腹产的则要相对长一点时间,一般也只是是那个月之后就可以联系了。产后瑜伽对于产妇的身体的恢复是非常好的。

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  • 本文由 发表于 2018年12月31日04:40:43
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