怎么锻炼产后的腹部

性功能较差,腹部的赘肉明显增多。不能穿上漂亮的衣服是让人感到非常沮丧的一件事。产后的妈妈由于需要母乳所以不能进行节食减肥方法,那么就可以通过运动的方式来减少腹部的脂肪,下面一起来了解。

运动1.身体成“v“形瘦肚子

新妈妈平躺在床上,然后双腿和上半身各抬高45°左右,保持姿势几秒,根据产后妈妈体能坚持做下去。这个时候产后妈妈只有臀部紧贴床,其他形体呈“V”。这个运动很锻炼腹部的肌肉,能消耗脂肪,瘦肚子。

运动2.连续起身运动瘦肚子

产后妈妈起身时,双腿和臀部保持不动。尽量利用上半身的力量起身,有点像变相的仰卧起坐运动。起身后,双腿保持不动再躺下,这样连续几次,每天坚持。新妈妈会发现身体在持续发热。

运动3.抬腰运动瘦肚子

产后妈妈先平躺在床上,然后双腿屈膝,双手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部,坚持几秒,再平躺下来。每天坚持做下去,产后妈妈肚子上的脂肪就被瘦下来了。

产后的运动对我们的身体恢复有很大的帮助,通过以上的介绍,我们了解到了很多的腹部运功的方法,运动不光是减少赘肉的发生,而且对我们的肌肉也有很好的锻炼效果呢,坚持锻炼,还可以提升自身的免疫力,希望产后的妈妈们都可以坚持每天运动。

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  • 本文由 发表于 2018年12月30日00:54:57
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