如何练习侧腹肌?

腹部肌肉如果是练在侧面的话,那么这样的腹肌看起来也更好看,更明显,男人穿上任何衣服都是非常壮观的,对于男人而言,这个也是一种男人的骄傲,但是这个侧面的腹肌到底该怎么练好呢?

平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌,让腹肌看起来一块一块的很重要的原因,是因为腹部上腱划。所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位,而是一整块腹直肌。

练腹肌的关键在于动作的强度,而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个,也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力,对肌纤维增粗不明显。

锻炼腹肌的四个动作:仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿(强度依次增加)。如果仰卧起坐可以做10到20个,那么就做仰卧举腿;仰卧举腿能做10到20个,就做两头起;两头起能做10到20个就做悬垂举腿。一周练三次,每次一个动作练3组,每组做10个左右。另外,体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话,还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟,中间可以快走一段时间。

如果想要给侧面的腹肌做锻炼,那么就可以试试上面我们所说的这些方法来帮助自己得到保健和健美的效果,锻炼出好的腹肌不是一件简单的事情,必须要长期坚持下来,并且自己所做的姿势都要合情合理,这样锻炼出了侧面的肌肉还能得到健身和滋补身体的效果。

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  • 本文由 发表于 2018年12月30日09:17:49
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