有哪些不伤膝盖的运动?

1.固定自行车:之所以固定自行车是不伤膝盖的有氧运动是因为:固定自行车可以:提高神经系统的敏捷性;提高心肺功能,促进腿部血液循环,同时强化微血管组织;防止肥胖和高血压,有时比药物更有效;可改善性功能;能够益寿延年。2.游泳

:有人说,游泳会被呛或者是抽筋而亡,那我问你:那为什么还有游泳比赛呢?之所以游泳不伤膝盖的有氧运动是因为:游泳可以:增强心、肺功能,增强体质和抵抗力;使肌肉结实、体形健美,儿童经常游泳有利于长高,瘦弱者经过游泳身体会变得强壮;对脊椎有好处;锻炼手脚的协调性,力量及柔韧性。

3.羽毛球:羽毛球可以:促使膝盖不因为长期坐在凳子上而麻痹,可以使膝盖不僵硬,而且还可以长高,你说是不是很有帮助呢?4.跳绳

:跳绳也可以长高也是属于不伤膝盖的有氧运动,跳绳可以排汗已经毒素,有益于儿童在发育期间帮助身高发展,也有利于不伤膝盖,总体来说还是蛮有效的。

锻炼方式帮助受伤康复:

1.抬腿:平躺或坐时,有伤的腿向上抬起竖2-5分钟,根据锻炼时间慢慢加强,每小时一次。

2.靠墙蹲:背造墙壁,马步,建议早中晚各一次。5-10分钟慢慢提高,只要大腿小腿角度主于90度就可。

3.散步:恢得到一定时间后,每天规律化开始散步练习,注意把重心放到受伤的腿那边。

上面所讲的就是不伤膝盖的运动有哪些呢,平时在锻炼的过程中主要的是靠自己把握好动作的技巧去锻炼,同时每天的运动量也不能过大,那样身体容易超负荷。同时在锻炼过后可以适当的慢跑,体息半小时泡个热水澡,在吃点蛋白质含量高的食物来补充能量那恢复体力是最快的。

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  • 本文由 发表于 2018年12月29日17:09:13
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