只通过运动能够减肥吗?

减肥要有效果必须做到两个方面:一是有氧运动;一是适当节食。二者缺一不可。

减肥效果如何,一是要看你有氧运动的消耗有多少;二是你每天的吸收有多少。消耗的多,吸收的少,就会瘦,这是基本的道理。

先说吸收,吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收,一般来说,吃的越多,吸收的就越多,因此,想要减肥,必须控制进食量,如果做不到,什么也别谈!

再说消耗,我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面:一是基础代谢,就是维持生命的消耗,通俗来说就是你躺着不动,一天也会消耗能量,这个能量消耗就叫基础代谢;二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗;三是运动。运动,特别是有氧运动可以消耗大量的能量。

有氧运动是指连续运动的时间不少于半小时的快走、慢跑、游泳、爬山、打篮球、踢足球、骑自行车等。

跳健身操也非常好,哪一套不重要,重要的是每次至少应连续跳半小时以上才有效果--这点非常重要!

有氧运动消耗的是全身的脂肪--上、下肢、身体包括脸,因此你在做氧运动的同时,你的大腿、小腿、屁股、肩膀、手臂、肚腩都可以瘦到。

一般来说,人在运动减肥的初期,减肥的效果非常明显,一个月瘦5-10斤是很平常的事情,因为这时候消耗的身体中的水份比较多,相对来说,减肥的效果就会明显得多,随着减肥的进行,减体重的效果会越来越差。解决的方法:继续控制饮食,特别是减少主食的量;最关键的做法是增大有氧运动的量,增大强度,延长时间。

最后强调一点,运动减肥贵在坚持,持之以恒你会收所收获。

从上面可以看出来,如果要想达到减肥的目的的话,不加以节制饮食是不可以的,单纯地想通过运动,不控制自己的饮食是很难达到减肥目的的,尤其是对于比较喜欢吃的人来说,如果运动后可能会吃得更多,那么减肥就成了空谈,所以应该在控制自己饮食的同时,加强运动。

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  • 本文由 发表于 2018年12月27日18:31:58
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