你可以在母乳喂养期间做瑜伽吗?

仰面狗伸展式

好处:增加脊椎的灵活性,加强手臂力量,刺激肾脏和肾上腺,赋予身体能量。

注意:双膝和臀部肌肉要收紧以保护下背部。如果下背部有疾病,双脚可稍分开。

做法:俯卧,脸朝下,双脚闭拢。双手放在胸部两侧,手指张开,两手中指平行,脚趾撑地,脚跟与地面垂直)。整个练习中要收紧臀部肌肉和双膝。吸气,抬头,然后伸直手臂,上身抬起,离开地面。只用手和脚趾撑地,臀部放低,身体稍向后弯腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

保持这个姿势,以感觉舒适为限度,并保持正常呼吸然后呼气,慢慢放下身体。变化姿势仰面狗伸展式转到俯面狗伸展式

做法吸气进入仰面狗伸展式。呼气,双手往后推动身体,臀部上抬,慢慢移动形成俯面狗伸展式。吸气,臀部放低,回复到仰面狗伸展式,不断从一种姿势转换成另一种姿势,呼吸要均匀有节奏,控制好呼吸,动作要慢,这个姿势又叫“肝脾运动式”。因为这两个内部器官从练习中得到锻炼,对健康很有好处。

相对姿势:用孩童式休息放松。

坐立扭腰式

好处:增加脊椎的灵活性,收细腰围。

做法:双腿向前伸直坐在地板或垫子上,弯曲左腿,左脚跟靠近会阴部位,然后弯曲右腿,把右脚放在左大腿上。如果你觉得这样做不舒服,也可以把右脚放在左脚前的地面上。

右手放在脊椎根部的地板上,左手放到右膝上,如果右脚在左大腿上,可以试试把右手放到后背看能否抓到右脚的大拇指。

吸气,抬升胸骨。呼气,左手拉住右膝靠近身体,身体向右扭转。如果你能抓到右脚,可以利用拉右脚带动身体扭转,右肩向后运动,左肩尽量向前,眼睛朝右肩方向望去。

闭上眼睛,保持姿势,做8次呼吸,松开手,身体慢慢转向前,放松双腿并抖动。另一侧重复练习,这次先弯曲右腿身体向左扭转。

女性朋友在产后进行锻炼的时候,最好是能够保持适度,由于这个时候身体比较虚弱,如果长时间过度地进行锻炼,很可能会消耗掉大量的能量,而使得女性出现各种不适,并且在做瑜伽之前最好是能够补充一些水分,这样能够更快地帮助身体的新陈代谢。

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  • 本文由 发表于 2018年12月30日08:09:46
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