搏击操能够减肥吗?

下面介绍一部分搏击操的锻炼方法。

屈蹲转体,动作要领:双腿以肩宽站立,双手自然弯曲在身体前侧,臀部向地面方向下蹲,确保臀部在双腿中间,上半身脊柱扭转,手臂伸直向远,自然一前一后,想象去触碰地面,站立还原,换另外一侧。

动作强度:左右各8次运动目的:加强下半身的力量,雕塑臀部线条,同时增强脊柱柔韧性。

动态战士,动作要领:站立,右腿向前迈出,成弓步;保持身体挺拔,双手伸直指向天空,保持10~15秒;脚跟、腿部、臀部和腹部同时用力蹬地还原,手臂收回。

动作强度:左右各1次运动目的:增强下半身的稳定性和力量,伸展上半身。

通过搏击操的锻炼可以让肌肉变得更加紧致,有很好的塑形效果。这种锻炼可以塑造腰部线条,提高平衡性,增强手臂的力量,稳固肩膀。

搏击操本来是在美国街头流行的一种锻炼法方式,后来经过不断的发展,已经融入了太极拳、跆拳道、散打、武术套路等多种元素,整个锻炼过程有很明快的节奏,不但可以减肥瘦身,而且可以让烦躁的心情得到发泄,能缓解不良情绪,很适合压力大的现代人锻炼。

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  • 本文由 发表于 2018年12月27日19:35:24
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