有哪些搏击操基本动作?

预备姿势:双腿弯曲,重心下压,身体略微前倾,双手握拳然后收回自然遮挡脸,形成有力的自我保护状态。

左直拳和右直拳,用身体的力量带动手臂瞬间发力,就好像对手就在你的正前方,另一侧拳头始终保持自我保护状态。两侧可随节奏交替进行,收回时迅速还原成预备姿势。

左摆拳和右摆拳,左摆拳:右脚蹬地,身体重心移向左脚,左脚跟略离地向外转,并辗转脚掌,上体右转,同时左臂内旋,抬肘与肩平,使拳由左向右横击,然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

前踢、侧踢和后踢,右脚蹬地,髋关节向左旋转,双手握拳置于体侧,当大腿抬至水平时,关节向前送,小腿以膝关节为轴快速向前上方踢出,力达腿尖。踢击后迅速放松,右腿沿原路线弹回。

有氧搏击操不但运动量大,能够帮助健身者消耗卡路里,对促进心血管健康也有所帮助,同时也可缓解身心压力,很适合现代人。有氧搏击操结合拳击及武术基本动作,强调运动者必须仿效拳击选手,保持灵活的下肢移动及左右挥拳的身手,运动量相当大。只要跳个15至20分钟,就能让人累得满头大汗。

有氧搏击操锻炼的时候,肢体运动幅度比较大,所有的动作都强调爆发性,非常适合脂肪堆积很多的人进行减肥锻炼。有氧搏击操的锻炼不需要特殊的场地,自己在家就可以进行锻炼,可以购买一盘有氧搏击操的训练音乐,然后跟随音乐进行锻炼。

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  • 本文由 发表于 2018年12月28日06:09:19
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