怎么训练搏击爆发力?

对于格斗选手或者有练习格斗的朋友来说,都知道搏击爆发力训练是非常重要的。搏击爆发力强的人一般格斗都会比较厉害,如果先天搏击爆发力比较弱,是可以通过后天的强化训练来改善的。但是很多人并不知道搏击爆发力要如何训练才能取得显著效果,下面,我们就一起来看看如何训练搏击爆发力。

(一)大负荷训练法:按照传统的力量训练理论,快速完成小负荷(最大负荷的75%以下)和中等负荷(最大负荷的75%-85%)的力量训练,是用于发展爆发力的常用方法,该方法有助于提高动作的爆发力。大负荷(85%-95%以上)训练导致动作速度缓慢,被强化的发展的是最大力量,而不是拳手的爆发力。由于许多教练及运动员等确信这一观点的正确性,因而导致(也算是误导)一些拳手在训练中放弃了大负荷力量训练。我们认为这是一种不正确的做法。

(二)大幅度训练法:增加拳手练习动作的用力距离,在训练中可通过改进动作技术和发展其身体各部位关节的柔韧性来实现。但是一个好的力量训练计划必须要考虑到增加技术动作的加速距离,同时又要能提高技术动作的力量。凡是增加了动作幅度,又增加了动作幅度,又增加了肌肉力量的练习,其爆发力也会提高。

(三)递增训练法:启用发展爆发力的训练手段,拳手应採用能使肌肉产生高强度快速收缩的练习手段。对于这些练习来说,动作的力量特徵和速度特徵的对此关係是极为典型的,即较大的力量表现在最短的时间内。在完成专项技术动作时,其爆发力发挥的特点是要在足够高的水平上,同时表现出力量性和速度性的运动可能性。这要求我们在训练中需要兼顾练习负荷与练习速度这两个因素的发展。

以上就是搏击爆发力的训练了,其中超等长训练法也是搏击爆发力训练中比较有效果的一种。该种训练办法训练的是肌肉中的弹性,长期训练可以使肌肉的张力和收缩速度得到改变,进而强化搏击爆发力。当然了,不管是哪种办法都需要长期坚持不懈才会有效果。

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  • 本文由 发表于 2018年12月29日13:48:02
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