怎么做标准仰卧起坐?

1、在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高。

向前卷缩时吸气,回落时呼气。注意要点向前卷缩时,腰要下沉贴床或地面,腹肌尽量收缩。

2、双脚:双脚分开与臀同宽平放在地面上,注意不要用脚钩住任何东西来稳定身体,因为这样会降低腹肌的训练效果。3、腹部

:注意体会腹肌收缩的感觉。在整个动作过程中保持腹肌的持续收缩,这样可以锻炼横腹肌,横腹肌是一横穿腹部的薄层肌肉。强健的横腹肌能帮助你获得腹部紧收的外形。

头部:头部与躯干保持正直。(如果将头部转向两侧,会使颈部肌肉疲劳并且增加受伤的危险。)目视上前方,如果你在动作过程中始终盯住膝盖,那么头部就向前探出太多了。

4、手部:双手不要在颈后交叉,否则容易使脖子受到牵拉而引起不适感。手握空拳放在耳后,或者双手交叉放在胸前。

嘴:正常呼吸即可。起身时呼气,下放时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度,应该徐徐呼出。

我们已经了解了上述的仰卧起坐的方法,其实不论是老年人还是工作狂,在给自己丰富的物质生活之后,还要让自己有一个健康的体魄,要有个健康的身体的前提一定要做到科学锻炼,只有科学的锻炼才不会让你的时间白白浪费掉,才能让你的体能得到好的训练。

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  • 本文由 发表于 2018年12月31日19:44:57
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