臂力器锻炼方法有哪些

现在很多男士都在锻炼自己的身材,健身房里面也有很多男士在练自己的手臂,那么我想说大多数这个男士锻炼自己的手臂会选择臂力器来锻炼,希望自己有一个健壮的手臂,那么臂力器锻炼的方法大家知道吗,正确的使用方法很重要,错误的使用臂力器锻炼方法很容易适得其反,造成一定的伤害也说不定的。

臂力器正确的锻炼方式是:(1)双手高位拉力器弯举,这一运动使你在举臂的同时做弯举,这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势:将两个把手挂在两侧高位滑轮上,人站在中间,每只手各握一滑轮,掌心向上,双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作:肘部弯屈,以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部,保持上臂稳定,掌心向上;当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。

(2)站立双手拉力器弯举,这是最基本的弯举动作,但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量,比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间,使锻炼更紧凑、更有效。

开始姿势:选择一根中等长度的横杠,最好是可转动的那种,挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立,膝部略屈,下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠,握距与肩同宽。

(3)站立单手拉力器弯举,单手的锻炼能使效果更集中,同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上),以充分刺激肱二头肌。开始姿势:将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手,身体略偏于轴线一侧,使你所要锻炼的手臂接近拉力器。动作:肘关节弯屈(保持肩部稳定),将把手向上拉的同时平滑地翻腕;当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。

有心锻炼自己的手臂当然是好事,可是掌握正确的臂力器锻炼方法也是很重要的,希望正在练手臂的男士可以掌握正确的方法,可以很快,很有效的练就一双完美健硕的手臂,希望我推荐的这些臂力器锻炼方法的意见可以对你们有帮助,祝愿你们早日拥有自己梦寐以求的完美手臂的。

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  • 本文由 发表于 2018年12月28日18:53:56
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