臂肌的锻炼方法有哪些?

哑铃,板凳,一切比较重但又方便使用的东西都可以。每天举上几十个,每天不间断。前臂肌群分为前后两侧,每侧分为深浅两层。前侧浅层肌包括肱桡肌,旋前圆肌,桡侧腕屈肌,掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌,深层包括指深屈肌、拇长屈肌,旋前方肌;后侧浅层包括桡侧腕长伸胍、桡侧腕短伸肌、指总伸肌、小指固有伸肌,尺侧腕伸肌,深层包括旋后肌,拇长展肌、拇短伸肌、拇长伸肌以及食指固有伸肌等。

腕弯举,腕弯举主要锻炼部位是前臂的屈腕或称屈指肌群。即前臂的掌侧面和内侧面。屈肘、屈腕,屈指和使前臂内旋是该肌群的瑟本功能,其中,屈腕动作是涉及肌肉最多、刺激最集中、最易进行锻炼操作的动作。腕弯举是主动屈腕过程的约定俗成的叫法,是健美项目特定的动作术语。

弯举的基本练习体位有坐姿、蹲姿与跪姿。采用的器械有杠铃,哑铃或前臂训练器等。掌心向上,双手放松地握持杠铃或哑铃,前臂贴在大腿或凳面上,腕部以下空出,顺着重力的方向最大限度地放低器械伸腕,尔后,屈腕将器械向上弯起至可能达到的程度,并使前臂内侧的屈指肌群进入并保持“顶峰收缩”状态约O.5秒钟。

上面只是介绍了非常简单的一些手臂锻炼方式,锻炼的部位除了手臂臂膀之外,还包括了手腕肌肉,甚至包括了手指肌肉。每一个部位的肌肉锻炼都不可能一蹴而就,在锻炼的时候每天都应该坚持,使用器械的时候一定要注意安全,避免操作不当而导致意外事故。

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  • 本文由 发表于 2018年12月31日09:41:25
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