背阔肌锻炼方法有哪些?

1.坐在拉背练习机的固定坐位上,两手按握距和握法要求分别握住上方横杠两端的把柄。

2.吸气,从头上方位置垂直下拉横杠至颈后与肩平,或者从头上方位置垂直下拉横杠至胸前,稍停2-3秒钟;然后呼气,沿原路缓慢还原;重复做。

注意事项:

1.下拉的时候肩部肌群要放松,动作还原时不要耸肩,会影响背阔肌的受力;身体不要前后摆动,身体要始终保持与地面垂直的状态。

2.注意运动节奏控制合理,在动作还原的时候是靠背阔肌控制动作还原,而不是完全放松状态还原,这样会容易造成肩关节和腕关节的损伤。

3.与引体向上类似,窄握下拉一般采用反握;此外也有胸前和颈后下拉之分。

动作要领:

1.屈体用正握法抓住哑铃,另一只手扶在长凳上支住身体,另一只膝盖也弯曲支在长凳上,身体几乎与地面平行,抬头挺胸。

2.把重量放到尽量地低,掌向身体将重量拉起;尽量保持身体静止,用背而不是用手臂将哑铃拉到体侧;缓慢地放下,保持对重量的控制,一侧练完再练另一边。

在这里提醒大家,锻炼背阔肌一定要选择适合自己的方式,在初学的时候一定要找个专业的教练来进行指导,锻炼有的强度也是因人而异的,在锻炼一段时间友后,可以慢慢的增加训练强度,如果感觉到身体不适,就应该停止锻炼,注意休息。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar
  • 本文由 发表于 2018年12月27日23:28:30
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
黄山毛峰2017年新茶250g原产地高山茶雀舌毛尖明前春茶听装包邮
【新益号_老茶新装上市】陈年宫廷普洱茶 云南普洱茶熟茶散茶500g
过年送礼新茶铁观音茶叶礼盒装浓香型1725特级春茶高档礼品茶500g
NOW/诺奥多种益生菌胶囊成人养胃食品肠胃调理美国进口调便秘50粒
甘肃敦煌八宝茶盖碗茶三泡台450g盒装三炮桂圆红枣枸杞菊花茶
德国品牌贝特斯 菠萝苹果花果茶果粒茶水果干茶2罐礼盒装包邮送礼
铁观音 贡品香 清香型 中闽弘泰 铁观音 茶叶 韵口香
西黄山红茶祁门红茶祁红香螺春茶手工香螺正宗原产地茶叶罐装250g
袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 运动养生

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 抱一抱 就当作从没有在一起 好不好 要解释都已经来不及 算了吧 我付出过什么没关系 我忽略自己 就因为遇见你 没办法 好可怕 那个我 不像话 一直奋不顾身 是我太傻 说不上...
登高望远要注意的事项? 运动养生

登高望远要注意的事项?

爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节,尤其是本身有关节问题的人,爬山会使得原有关节疾病加重。爬山会加重膝关节疾病人在爬山的时候,膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候,除了自身体重以外,膝...
怎么样才能练习出马甲线? 运动养生

怎么样才能练习出马甲线?

马甲线怎么练?第一类人:腰腹部有赘肉,需要减脂塑形控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚...
登山的好处有哪些? 运动养生

登山的好处有哪些?

登山是很多人都喜欢的一种休闲娱乐运动,而且登山可以让你全身心的运动达到很好的锻炼减肥效果,同时也是平时组织活动的时候,很多人喜欢的一种方式,那么你有具体认识过到底登上还有哪些不为人知的保健功效吗,现在...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: