锻炼背阔肌有哪些方法?

背阔肌是位于胸部、背部区域下部和腰部区域的浅层较宽大的扁肌,发达这块肌肉非常有利于改变男性的身材。传说中的倒三角就是要由于背阔肌的发达而形成的,因此男性要想练出倒三角身材,就必须发达背阔肌。

宽握引体向上主要锻炼背阔肌上侧和外侧,是增加背部宽度的好方法。宽握下拉主要锻炼背阔肌上侧和外侧。窄握引体向上、窄握下拉都是锻炼背阔肌下部的好方法。站姿直臂下拉,主要锻炼下背阔肌。

游式挺身,与俯卧两头起有些神似,但主要是从斜线角度上锻炼腰部,有些像自由泳时手脚的配合,左手右脚、右手左脚,来保持身体平衡,综合锻炼下背后腰、臀部。屈腿躬身,初学者可以选择徒手,当适应动作以及腰部力量增加后,可适当负重:一般负重杠铃,也可在史密斯机上做。

看了上面的介绍之后,大家对于背阔肌的锻炼方法也有了一个比较明确的认识,上面所提到的这些运动都是有针对性的,对背阔肌进行的一个有效的运动就可以形成肌肉,经常性的进行这些运动也有利于人们的身体健康,可以有效的防止身体中出现脂肪的堆积。

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  • 本文由 发表于 2018年12月28日02:47:11
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