怎么做背阔肌的锻炼

一打开网站就可以看到一些身材很好的男女,而很多的健美运动员也经常会出现在各种杂志中,这些人一般都会摆一些正面造型,比如正展双肱二头肌、侧展胸大肌、弓箭手姿势等等,不多的进行背部展示。但其实对于大家来说背肌的锻炼也是很重要的,那么,背肌的锻炼怎么做?下面就给大家介绍一下。

1.宽握引体向上:要想拥有超级背部此练习必不可少。我从完全的悬垂开始,然后一直向上引体并特别关注背部肌群的用力,直到胸部接触横杠,在最高点确保对背肌的挤压和收缩,并想象正在赛台上表演后展双肱二头肌。当不能完成规定次数时,我会让同伴向上助推双脚去完成它。

2.硬拉:我特别喜欢做硬拉,以至有时练背时做两轮。我通常把它安排在引体向上之后,然后是划船,接下来再做更多的硬拉。做硬拉时在力量架上插入安全钉,使杠铃刚好处于膝盖的下方,通过部分范围的运动可以集中关注腰部,并从臀部和大腿得到协助。在赛前最后两周,我用完整范围的运动做超级组硬拉,使背部获得充分伸展,这是锻炼下背很好的方法。

3.俯身杠铃划船:我喜欢采用正反握交替的方式。划船是构建肌肉块的一种主要练习,因此我使用尽量大的重量去完成它,并始终用正确的形式去真正孤立背阔肌。有时我用T杠划船作为替代。

4.坐姿拉力器划船:此练习能很好地塑造中背部的肌肉块和线条,能真正感觉到背阔肌的彻底收缩和充分伸展。我通常使用“短直杠”握把,采用中握或稍宽握距,在拉引开始前两肩向前伸出并避免躯干过于前倾,用背部肌群的张紧力控制住,充分伸展背阔肌。在运动的顶点保持挺胸、肩向后,做充分挤压和收缩。运动中尽量避免手臂和下背部参与用力,孤立锻炼背阔肌。

上面的内容介绍了背肌的锻炼怎么做这个话题,其实背肌的锻炼对我们的身材和健康也是很重要的,大家不要忽略这方面的锻炼,想要身材整体比较健美,这方面的锻炼是不能忽视的,另外大家做运动的时候要注意保护好自己,不要让自己的身体受伤。

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  • 本文由 发表于 2018年12月30日19:48:29
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