怎么练好背腹肌?

坐姿卷腹STEP1

坐在椅子上,背部不靠椅背,双手撑住身体两侧,双脚并拢离开地面。

STEP2腹部用力将双脚抬起,至膝盖呈90度,动作来回进行15~20次。肘撑棒式STEP1

将双手前臂撑在椅面上,双脚并拢,让身体呈现直线,背打直、臀部挺住,维持30秒到1分钟。

腰背(倒三角)髋曲挺腰STEP1

站姿,双脚打开与肩同宽。

STEP2

膝盖微蹲,上半身向前倾45度,再把腰挺直(徒手或举公事包、水瓶皆可),动作重复进行20~30次。单臂划船STEP1

单手掌撑在椅上,身体微下蹲,背与地面呈现平行。

STEP2

另一手持水瓶,作向上拉的动作,单手进行20~30次再换边进行。

大家试着按照这样的方式来进行这种背腹肌的锻炼,那么所得到的效果才是最好的,背腹肌的锻炼比腹肌的锻炼要复杂一点,如果只是腹肌,那么合理的锻炼就行了,有很多运动也合适用来锻炼腹肌,不过这个背腹肌主要是锻炼背部,自己都看不到的情况下锻炼肯定是有难度的,但是大家坚持就会得到自己想要的结果。

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  • 本文由 发表于 2018年12月28日10:33:56
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