如何练习背部哑铃划船?

背部-单臂哑铃划船方法

1.掌心向内,单手持哑铃

2.另一手掌和膝支撑于长凳上,距于大概12~14英寸左右。

3.抓哑铃然后伸臂做准备动作

4.尽量提拉哑铃至最高处,保持肘部朝后

5.提拉的手臂于身体间保持接近距离

背部-单臂哑铃划船tip

此动作时两边重复次数要同一。

为了获得背部肌肉的均衡模样,需要同一运动效果。

此动作要慢慢地顺利的做。

一般来说,不能做“坐姿划船”的话,换此动作来锻炼背部。

主要锻炼背阔肌,大圆肌,三角肌后部,斜方肌。

次要锻炼臂部屈肌,肱二头肌。

需要注意的就是,进行肌肉的锻炼,应该注意营养的补充,尤其是锻炼之后,应该及时的补充一些营养。比如蛋白质之类的营养,可以保证肌肉能够快速练成。而在训练过程中,一定要结合自身实际情况来进行训练,千万不能鲁莽也不能逞强。

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  • 本文由 发表于 2018年12月31日10:13:45
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