背部拉伸运动怎么做?

背部的拉伸动作主要是拉伸我们的脊椎,同时对于弯腰驼背的矫正也有很好的效果,但是背部拉伸动作应该怎么完成怎么进行?你就需要详细了解一下了,只有方法正确才,可以达到效果,以下所介绍的这些背部拉伸动作,大家可以一起去认识一下,正确地进行这些背部拉伸动作。

拉伸是一项自然、放松的运动,拉伸的同时可以让人精神焕发,当然也要注意姿势和方法正确。拉伸动作需要跟着感觉走,而不要试图挑战自己的极限,在此介绍背部拉伸动作。

双手放在栏杆或架子上,与肩同宽。然后上半身缓缓下移,同时保持双膝微微弯曲2-3厘米。髋部应当在双脚的正上方。保持呼吸均匀。

接下来,增加双膝弯曲的程度,感受拉伸的变化。将双手放在不同的高度可以变换被拉伸部位。当你能熟练地做这个动作时,它能实实在在地帮你拉伸脊椎。保持拉伸20秒钟。接触这个动作时,请保持双膝略微弯曲。

另一种动作可以增大拉伸幅度:一条腿从身体后方跨过身体中线,同时身体缓缓向相反的方向倾斜。保持这个姿势10秒钟,两侧都进行同样的练习。

因为很多时候,如果做这些拉伸动作不正确,或方法不对的话,那么可能会在无形当中让自己的背部反而受伤,所以大家在做这些拉伸动作之,前也应该注意,如果有一些动作无法完成的话,那么不能够勉强,因为这很容易让自己背部受伤。

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  • 本文由 发表于 2018年12月30日03:40:49
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