背部肌肉运动器材有哪些方法？

单臂哑铃划船：能将两侧背阔肌独立分开来，对于抱怨自己背部不对称的锻炼者来说是个补偿的好机会。杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。坐姿划船：能锻炼整个背部肌群，而且能辅助练习手臂和肩部肌肉。屈退硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。

哑铃背部训练：这个动作叫做硬拉，为什么说它重要呢，因为它和卧推，深蹲并称为三大力量动作，硬拉是一种全身性的动作，基本上全身都在发力。也是力量举比赛的规定动作，这个动作还是举重中挺举的前半程动作。从这里大家可以知道硬拉是多么的重要。但是大部分硬拉是用杠铃做的，因为这样可以上的很大，效果也好，不过我们也可以用哑铃来做硬拉，硬拉也有很多种做法。

应该注意，我们身体有多达600多块肌肉，这些进入相互配合之后能够作出不同的动作。由于背部肌肉平时缺乏运动，如果不注意锻炼，进入很容易老化，尤其是随着年龄增长之后，背部肌肉的退化更为迅速，这个时候容易导致弯腰驼背，所以说，趁我们年轻，赶快锻炼一下自己的背部肌肉吧。