背部肌肉的练习是什么?

腹部肌肉进行锻炼,为了使得身材更加协调匀称,背部肌肉同样应该进行适当的体育锻炼。一个宽阔的肩背会让男性更加有雄性魅力,其实背部肌肉锻炼的方式并不复杂,下面详细介绍有关背部肌肉锻炼的方法,希望大家看过之后能够掌握。

俯身双臂划船,这个动作主要练背阔肌。俯身微屈膝,两手各持一哑铃(掌心相对或向上),垂于身体前下方,以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略高于肩的位置,(挺胸,两肩往后扩张)稍微停顿一会儿,然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。

动作要领是:背部一定要挺直,身体尽可能前倾与地面平行,用背阔肌的力量将哑铃提起,至顶峰时挺胸、收肩。建议每次做4-5组,每组8-12个,第一组重量稍微轻些,后面几组重量控制在做第12个力竭左右,组间休息一分钟左右。上举时吸气,放下呼气。

俯身单臂划船,这个动作主要练背部外侧和下背。一手持哑铃,掌心朝内,另一手撑与同侧膝盖位置相同的固定物以稳定身体。(两肩要放平,)充分收缩背部肌肉,将哑铃提到腰部位置,稍微停顿一会儿,然后充分伸展背部肌肉,控制性缓慢还原。

通过上面对背部肌肉锻炼的介绍,相信喜欢健身的人是已经大致有所了解。对于男性来说,背部肌肉的锻炼需要长期坚持,如果中途放弃不锻炼,那么背部肌肉形体很快就会有所反弹,并且会聚集大量的脂肪,使得肩背赘肉横生。

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  • 本文由 发表于 2019年1月1日04:02:03
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