保持年轻的运动都有哪些?

运动是很多人喜爱的选择,运动对身体各方面有很好帮助,长期对提高身体免疫力有很好帮助,因此运动是健康选择,运动的种类比较多,常见就是羽毛球、乒乓球、跳绳、跑步、游泳,这些运动在做的时候都不是很难,而且适合各类人群选择,那保持年轻的运动怎么样呢?

保持年轻的运动:

美国波士顿荣民医院(Veteran’sAdministrationHospital)的罗斯(Rose)医生和柯恩(Cohen)医生认为,运动的习惯能让你保持年轻,并增加7年寿命。他们的说法跟两千年前的罗马名医赛瑟斯①所言不谋而合:“做运动,因为静滞不动会使身体衰弱,运动则能使身体强健。前者会令人早衰,后者则会延长青春。”

不过运动的习惯必须维持到老年,而且必须是有氧运动,也就是说,必须是能让你持续至少20分钟达到最高心跳率80%的运动。骑单车、游泳、跑步都非常合适,而举重和肌力锻炼则对延长寿命的帮助较少。有氧运动能降低血液中胆固醇指数,提高脉搏速率和血压,增进心血管健康及心理机能。它也能改善你的睡眠质量,而睡得好本身就具有抗衰老的功效。

目前已知,适度的运动能提高免疫力,增加T细胞数量(它们在免疫反应中扮演重要角色)。但过量和太激烈的运动却会降低免疫力,这也是为什么当你体力活动增加时,必须增加B族维生素和抗氧化物摄取量的原因。

通过对保持年轻的运动认识,在对这样运动选择上,可以放心进行,生命在于运动,所以想要拥有健康的身体,运动是必须要做的,而且运动过程中,在饮食上也要注意要合理安排,有很多人在饮食上都比较随意,这样对身体是没有任何好处的。

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  • 本文由 发表于 2018年12月29日18:14:35
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