办公室瑜伽可以锻炼身体哪些部位

肥胖的人还可以起到减肥的效果。一般练瑜珈我们都会选择到健身房。可是最近有很多的人在办公室做瑜珈,而且还被叫做是办公室瑜珈,那这个办公室瑜珈是针对哪些部位进行锻炼的呢?

办公室瑜珈是针对那些整天在办公室内缺乏锻炼的白领们制订的一种瑜珈方法,可以让办公室的人们缓解压力,缓解疲劳,可以防止像颈椎病,腰椎病,肩周炎等办公室综合症的发生。下面我们就具体的看看办公室瑜珈。

眼睛保健功

作用:消除眼疲劳,放松紧张的眼球,预防眼睛干涩,改善视力。

办公室瑜伽A、眼球转动功:眼球上下转动,左右转动,从左转到右,从右转到左,各做20次。

B、按摩眼球:双手合掌搓热,手心益在双眼上,重复3——5次。

预防颈椎病

作用:改善肩部的血液循环,提高记忆力,保持头脑清晰,有条理。

A、颈部运动:抬头、低头、再向左侧,右侧倾倒。然后头部先向左转,再向右转,做8次。

B、坐式转颈:骑坐在椅子上,两手扶椅背,头部做绕环运动。做4——8次。

C、伸展运动

[2]将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,每天反复20~30次,会感觉到肌肉非常舒服。

E、左右摆动

将重心分别脊椎放在左边和后边,反复运动20次。

缓解肩部背部僵硬

长时间保持某个姿势,易使体液流通停滞,废物不能及时排泄,并导致风湿病和神经痛。

A、坐式敬礼:挺胸坐在椅上,双手放在膝上。向前先抬双臂,然后再向上举起。要尽量伸直双臂,抻拉胁部和腰部,保持1分钟。

作用:缓解肩背、脊椎的压力,消除腰背疼痛。

B、站式90度体前屈:面对墙站立,双腿分开同肩宽,双手撑墙,保持脊背平直,中背向前推送,尾骨向后,收紧肩骨,保持30秒到1分钟。

作用:增加肩关节的活动范围,伸展肩背。

C、鹰式:站立,吸气,在头顶双手合掌。呼气,右手和左手交叉抱肘,左脚绕过右大腿勾住右小腿肚保持30秒。

作用:刺激臀、髋、肩、肘、腕、手指、具有排毒,消除关节痛的作用。

D、双角式:站立、吸气,手在背后握住。吐气,上体前屈,双臂伸直,与地面平行,保持30秒到1分钟。

作用:防治肩周炎。

E、肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3~5次。

消除失眠和疲劳

失眠、背痛和焦虑,紧张有关。通过下面的练习可缓解或消除焦虑和紧张的情绪。

A、适度下犬式:面对椅子站立,双手放在椅面上,伸直背肩及大腿,放松脸、腹、保持30秒到1分钟,保持深呼吸。

B、坐式转腰:坐在椅子上。右腿搭在左腿上,身体转向右边,吐气保持30秒至1分钟。

此外,也可以通过呼吸练习来调整放松身体。

C、静坐呼吸法:坐在椅子上,挺直胸背,掌心向下放在大腿上,放松脸,下巴喉咙,保持肩下沉。闭上眼,舌头向上卷起轻抵上腭。将注意力放在呼吸上,并加强呼吸的深度,深慢地吸气保持3秒,深慢地呼气保持3秒。几分钟后,焦虑、紧张、肩背僵硬就会随着呼吸渐渐消失。

调整骨盆突出

长时间坐立时骨盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响。将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,每天反复50次。将重心分别放在左边和后边,反复运动20次。

其实办公室瑜珈的运动非常的简单,只要是在小小的办公室就可以做的,而且它包括的内容有很多,可以让每天都很繁忙的办公室人员得到一个放松的机会,得到一个健身的机会,尤其是肥胖的人更可以让他们起到减肥的效果。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar
  • 本文由 发表于 2018年12月29日08:13:55
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
养生八宝茶补气血红枣枸杞菊花男女养身茶叶组合花茶泡水喝的饮品
新茶正山小种红茶茶叶500g 武夷山特级浓香型散装罐装 木桶礼盒装
1000g速溶阿萨姆奶茶粉 茶香三合一原味奶茶红茶冲饮料奶茶店原料
买一送一送同款 金骏眉茶叶红茶 散装新茶浓香型武夷山金俊眉罐装
HZ Ostelin恐龙钙片澳洲进口维生素D钙儿童咀嚼片宝宝补钙VD90片
老年人健脑数独(送给爸爸妈妈的脑白金上大字版) 北京广播电视
菊花茶胎菊王正宗桐乡杭白菊特级胎菊花茶250g贡菊清热去火茶叶
八马茶业 龙井绿茶 明前龙井新茶龙井2号茶叶 龙井新茶250克
袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 运动养生

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 抱一抱 就当作从没有在一起 好不好 要解释都已经来不及 算了吧 我付出过什么没关系 我忽略自己 就因为遇见你 没办法 好可怕 那个我 不像话 一直奋不顾身 是我太傻 说不上...
登高望远要注意的事项? 运动养生

登高望远要注意的事项?

爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节,尤其是本身有关节问题的人,爬山会使得原有关节疾病加重。爬山会加重膝关节疾病人在爬山的时候,膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候,除了自身体重以外,膝...
怎么样才能练习出马甲线? 运动养生

怎么样才能练习出马甲线?

马甲线怎么练?第一类人:腰腹部有赘肉,需要减脂塑形控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚...
登山的好处有哪些? 运动养生

登山的好处有哪些?

登山是很多人都喜欢的一种休闲娱乐运动,而且登山可以让你全身心的运动达到很好的锻炼减肥效果,同时也是平时组织活动的时候,很多人喜欢的一种方式,那么你有具体认识过到底登上还有哪些不为人知的保健功效吗,现在...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: