如何做办公室哑铃操

健身操,从而让自己的身材棒棒的,那么到底在办公室可以做些什么运动呢,接下来让小编为大家介绍办公室腰部健身操,大家要好好学习哈。

现代化的办公设备和交通工具在给人的生活和工作带来便利的同时,也给人的健康带来了危机。有些行业(如财务、职业司机、IT工作等)的从业者由于长期伏案工作或固定一个姿势,造成了颈腰部软组织损伤、关节退变加速、生理弯曲改变,甚至出现了软组织增生、钙化等病理改变。

《素问·宣明五气篇》曰:“久视伤血,久卧伤气,久坐伤肉,久立伤骨,久行伤筋,是谓五劳所伤。”劳逸不当,气血筋骨活动失调,如长期低头伏案、久坐腰部持力等均会影响健康,出现颈肩部、腰背部酸痛,甚至四肢麻木、头晕等颈椎病、腰肌劳损和腰椎间盘突出的症状。

对于长时间使用电脑的办公一族,建议每使用电脑50分钟左右,就要起身轻轻活动颈部,或用双手揉捏颈部两侧肌肉,或做颈部保健操。平时也辅助做徒手操、棍操、哑铃,或回家后在床上进行腰背肌和腹肌的锻炼。在床上的锻炼包括四步。1.挺胸:仰卧位,双肘支撑床面,抬起胸部和肩部。2.“半桥”:仰卧位,双腿屈曲,抬起臀部同时挺胸挺腰,犹如半桥。3.俯卧撑:俯卧位,用双手支撑床面,先将头抬起,然后上身和头部抬起,并使头抬起后伸。4燕式反弓:俯卧位,两手和上臂后伸,躯干和下肢都同时用力后伸,两膝伸直,使身体成反弓状。每一个动作可重复6~20次,刚开始做时重复次数宜少,以后酌情增加。

看了以上的有关于办公室腰部健身操的一些知识,大家都学习到了不少把,在生活中大家可以利用空闲时间做一些简单的运动。千万不要小看了这些运动,虽然简单但是是有很多用处的额,大家要好好学习,坚持锻炼。均衡饮食。

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  • 本文由 发表于 2018年12月30日23:10:10
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