如何做办公室伸展运动

1、腰部伸展运动——腰部的弯曲和伸展

上述伏案工作和站立工作的两类人,长时间保持同一个姿势,对他们来说承受着最大负荷的其实是“腰部”。这时,可以两腿分开站立,与肩同宽,身体交替着前后运动、左右运动,这样的话可以缓解腰酸。

腰部感觉酸痛时,用手捂热酸痛的地方然后再进行按摩,可以使血液循环畅通,达到缓解酸痛的目的。

2、脚部伸展运动——下蹲运动

长时间保持同一个姿势,易引起脚部浮肿,那是因为淋巴循环停滞后,含有老化废旧物的水分积聚在脚部而引起的。

预防脚部疲劳和浮肿的最佳办法是,进行膝盖的伸展运动——下蹲运动。一个小时做5~6次,不要太使劲,要伴随着腹式深呼吸一起完成。

另外,那些脚部容易浮肿的人,在办公桌工作的时候,可以在脚底下放置一个20~30厘米左右的台子,交换着把左脚或者右脚放在上面,然后脚踝也跟着扭动。通过这样小小的运动,可以减轻脚部肌肉的疲劳和浮肿。

3、头部和肩膀的伸展——摇头晃脑、耸肩

长时间伏案工作会给我们的头部和肩膀带来很大的负担。

为了伸展脖子的筋络,前后左右地晃动我们的脑袋,通过这样360°的扭头可以缓解头部和颈部的酸痛。

一圈一圈地转动肩膀,或者用力往上抬肩膀,然后猛地放下肩膀,通过这样简单的运动也可以很好地运动肩膀。

办公室伸展运动怎么做,看着上面的介绍相信大家突然觉得其实在办公室里面也可以锻炼自己的身体的,久坐对于身体的循环有着阻碍的作用,阻碍久了,赘肉和乳酸就会堆积在那里,然后就会出现一层层的游泳圈等,而且在上班的时候也会感到非常的疲惫,所以想要幸福的度过每一天,那就自己做一套伸展运动吧。

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  • 本文由 发表于 2018年12月28日20:03:32
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