办公室男士必须享受“私人订制”

现代男人压力大,身体耗损加速,许多人在30岁的黄金年龄,就开始体验到“体力大不如前”的窘境。

除了保持健康的体态,瑜伽的最大贡献就是帮助男人远离压力、心脏病和抑郁症;呼吸调息的练习,则可让躁动的心情沉静下来。

说到练瑜伽,人们总会认为它更适合女性。

其实,瑜伽是一种讲究自然平衡的养生健身法,对于男性来说,瑜伽是一种非常好的减压方法,可以帮助改变浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活习惯。在美国的瑜伽爱好者中,约有一半是男性,其中不乏要人与明星:前奥委会主席萨马兰齐、好莱坞男星梅尔?吉布森、伍迪?哈里森等。

针对男性上班族常见的腰酸背痛和情绪烦闷,这里介绍几个简单的瑜伽动作,男性坚持练习,可以提高柔韧性,调动起不经常被用到的肌肉。慢慢来、不要急,你会慢慢感受到肢体伸展后的活力重现。

骆驼式――加强脊椎及尾椎力量,可以舒缓腰酸背痛。

1、双腿与肩同宽跪下。

2、手抓住脚踝,身体呈弓状。

3、臀部往前,记得腿要与地面垂直。

牛面式―――可使脊椎挺直,改善手脚、肩部僵硬的情况,缓解坐骨神经痛,加强肾功能

1、坐下,两腿向前伸直

2、左脚跨过右大腿,左脚掌置于右大腿旁(此时右小腿应在左大腿下方,右脚掌压在左边臀部下方)3、注意身体打直,双脚膝盖要对叠在一起

4、左手向后放在背脊,右手上举向下向后弯曲,慢慢扣住左手

5、眼睛注视前方一点,自然呼吸,维持5秒钟

6、放松,复原左右换边再做一次

侧扭转式―――伸展上腹及臀肌,有助消除啤酒肚

1、站立,让右腿膝盖靠近椅子,把右脚放在椅子上

2、用左手抓住右踝骨,在空中向上伸展右臂,把胸部向右侧旋转

3、伸展脊背,展开胸部

4、保持这个姿势,然后放松,换另外一个方向做同样的动作

直角式―――伸展肩膀,消除肩颈部僵硬。

1、两手分开,与肩同宽,放在墙上,退后几步,直到身体与臀部成直角。

2、均匀地伸展开手指,把手和手腕压在墙面上。

3、放松脖子,但不要垂下头。

4、让脖子后面与脊背成一水平面,保持这个姿势两分钟。

背部伸展式―――伸展腿部后方以及下背部肌肉,大脑放松。

1、站在离墙约30厘米远的地方,后背冲墙。

2、把臀部靠在墙上,以臀部为轴心向下弯腰,当腹肌参与到这个动作时,膝盖可以稍微弯曲。

3、当你的脊背得到充分舒展时,慢慢伸直腿,胸部向大腿靠近。

4、停留一小会儿,做个深呼吸,脖子要放松。

5、保持这个姿势一分钟,然后慢慢站立起来。

束角式―――打开胯关节,平和情绪。

1、坐下。双脚弯曲,左右脚掌相对并拢。

2、手握住脚踝,身体往前靠直到碰地。

3、慢慢深呼吸3次,靠腰部力量起来。

男性练瑜伽也有天生的入门障碍。男性筋骨肌肉不如女性柔软放松,刚开始练习瑜伽拉筋伸展,非常困难。初学者要有点耐心,循序渐进,努力练习,一般3个月就会有所改善。

有些瑜伽动作对身体要求较高,练不好反而会受伤。如果你有下列任何一项疾病,请在练习瑜伽前咨询医生的意见:颈椎、胸椎或腰椎的椎间盘受损,颈动脉硬化;严重高血压或低血压;青光眼、视网膜松脱;严重骨质疏松或颈椎炎;中风或出现血液凝固。缺乏运动人士或长者练瑜伽时,起初应从缓慢轻松的动作做起,保持呼吸畅顺,勿勉强高难度姿态以免受伤。

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  • 本文由 发表于 2018年12月27日11:47:05
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