如何在办公室做瑜伽

办公室里的瑜伽运动一.挺秀胸部

方法:坐在椅子上,双腿并拢。双臂伸直扶稳坐椅,收下颌,脊椎伸直。先腹部放松,用鼻子吸气,并用力扩胸,使气充满胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下颌、呼气,同时放松胸部,肚子渐渐消下去。呼气要用吸气的两倍时间,从鼻子慢慢呼出、呼尽后,保持屏息状态1~2秒钟。瑜伽的呼吸分深呼吸、轻呼吸和静呼吸。根据动作的幅度大小、难易程度而采用不同的呼吸方法。不论练什么,在练前练后都要这样调整呼吸,每次做5秒钟。这种运动的功效主要是紧实胸部,防止胸部下垂的同时,还会使心情保持愉快、舒畅。

办公室里的瑜伽运动二.灵活脖颈

方法:调整好坐姿以后保持脊椎直立,调匀呼吸。吸气抬右手,扶在头部一侧;呼气头部向右侧伸展,左肩放松,保持一次呼吸;再吸气头部复原,放低左手。左右手位置互换进行相同动作的对侧练习。在进行上半身小范围内侧身运动时,必须保持脊柱直立。这种运动可以利用此招适时拉伸颈部肌肉,放松大脑,缓解工作中脊柱长期向下弯曲所受的压力与两肩的紧张度,让脖子挺拔、秀美,散发自信优雅的气质。

通过上面介绍的这几种运动方式,您可以自己在工作的空余时间做一下,对于身体的保健和养生效果是非常不错的,而且瑜伽运动的主要目的就是修炼一个人的气质,通过长期的锻炼和保养,才能修炼出一个人与众不同的气质,让身体舒畅,可以在保证身体健康的同时提高工作的效率。

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  • 本文由 发表于 2019年1月1日03:27:07
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