在办公室如何做瑜伽运动

体重可能增加的不明显,但是看上去却变胖了。办公室减肥瑜伽非常适合没时间锻炼的人来做,在办公室做,非常方便,适合虚胖的人,休息的间隙就可以做瑜伽,放松身心,提高工作效率。那么,办公室减肥瑜伽怎么做呢?1、腿部减肥法

方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起。吐气,放松,再重复一遍。

作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量

2、腰背减肥法

方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下。休息片刻,再向另一侧做同样动作。

作用:减细腰围,增强腰部柔韧

3、腰腹减肥法

方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。

作用:坚实腹部和腰部,放松后背

贴心Tips:

瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行。

如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤。尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤。训练前排空大小便

以上瑜伽每次做二三十分钟就可以了,做的时候动作要缓慢,不要紧张,要配合着呼吸,注意力要集中,身体要松紧有度,最好是每天坚持,定时定点做。练前练后要调整呼吸,不要勉强自己,不能完成的高难度动作就不要练了。

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  • 本文由 发表于 2018年12月27日12:53:45
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