在办公室如何减肥

也许许多工作族和上班族已经恨透了自己日渐肥胖的小腹和小肚子,但是因为工作的原因,必须要长期待在办公室里面,没有办法去减肥瘦身,这就让很多人非常的困扰,其实身在办公室里,我们同样可以通过一些锻炼的方式来增加自己的身体抵抗力,减少肥胖,快来学习下这一套办公室减肥健身操吧!屈臂运动15分钟的办公室减肥操,是为体形不佳的男性开出的处方,长期坚持的话,在腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐变少,不仅体形会好,人也会更健康。

屈臂运动:

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌,使其结实发达。

俯卧撑运动A:

将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的两张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这项运动可锻炼上臂的肱三头肌。

俯卧撑运动B:

运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,要将双足架在桌子上。伸直双腿,缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧性。

下蹲运动:

双腿分开,约与肩同宽,脚尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止,随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。

屈膝运动:

臀部略微接触椅子,双手紧握椅子边缘,让膝盖轻松地弯曲,双腿并拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。

这一套很简单的办公室减肥健身操方法很巧妙,通过几个简单运动,就可以减少我们的身体肥胖,增加身体的活力,每天在没有人的时候适当的站起来运动一下,既不用担心身材会变形,还可以快速的减掉自己多余的脂肪。

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  • 本文由 发表于 2018年12月28日13:53:55
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