八分钟拥有腹肌的方法是什么?

肥肉就会出现,脂肪堆积会让身材走形。所以,一些不需要花费多少时间且效果非常好的锻炼方式就特别受人欢迎。那么,男人每天只花八分钟就想炼成两块胸肌的话,有什么好的方法呢?

胸肌锻炼计划

如果想要锻炼胸肌的厚度和大小,你就要从下斜卧推开始。和大部分的健身者一样,我也喜欢平凳卧推但是它的力度无法和下斜卧推相比,它能从锁骨到胸骨塑造你的胸肌,改善胸肌下垂,那是常年平凳卧推的结果。

这是一周里更艰难的2个锻炼,你要坚持卧推和俯卧撑,这让你立刻拥有更多的肌肉,而且不用做哑铃飞鸟。

锻炼动作组数次数

下斜杠铃卧推46

平凳哑铃卧推48

俯卧撑44/6

每一次都要停留8秒。如果次数对你太简单了,可以通过负重背心加重或在后面让健身伙伴加铁饼。

3个动作依次完成,先以轻重量热身(除了俯卧撑),利用你本身体重的80-85%的重量。每一个循环,休息90秒。在你做下一个肩部锻炼时,一定要确保休息48-72小时。在做下一个胸肌锻炼之前,一定要确保休息48-72小时。

胸肌锻炼计划2

大部分人做平凳卧推时会采用大重量而低次数。(兄弟,你用的重量是多少?)但很多健身者是通过平凳卧推的次数来练出发达胸肌的。这些你做了吗?那么接着,就要通过下斜哑铃飞鸟来锻炼上胸宽。然后以俯卧撑来结束这一周的胸肌锻炼。

锻炼动作组数次数

仰卧推举310

下斜哑铃飞鸟310

俯卧撑312

这两种锻炼计划每天最多仅需要做八分钟,坚持一个月就能够看到效果。而且要注意的就是锻炼计划当中的所有动作一定要全部分开来做,没完成一组动作之后,再进行下一组,不要太过于心急。在锻炼身体之前,别忘了要做热身。

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  • 本文由 发表于 2018年12月29日09:54:58
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