o型腿的小腿肌肉应该如何锻炼有效?

身体上的肌肉是起到保护身体和维持身体正常活动的作用。如果身体上的肌肉如果不能很好的保持功能性,那么对于身体的正常活动来说是有很大影响的。另外肌肉功能下降,对于保护身体来说也不是上面好的事情。所以一定要注意保护和锻炼肌肉。那么o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉呢?下面我们就说一说。

一、压膝:直腿向侧方伸出,以脚掌内侧着地,另腿微屈支撑体重,与受压腿同侧手压膝关节外缘向内下若干次(不少于十六次),两腿交替进行。

二、活膝:一腿支撑体重,另一腿抬起,膝关节放松,抖动小腿不少于十六次。

三、靠膝:并足自然直立,检查两膝处能否相贴,如不能相贴,收缩腿部肌肉使之相贴。

四,稍微改变一下站立姿态,便可运用腿部肌肉不同的部位,这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15—20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。除了运动后的放松整理,平时站立或行走要注意保持两腿的正确姿势。

如果已经发生了O形腿,矫正的方法除上述几种外,晚上睡觉时可以宽布带绑缚膝部使之相贴,伸直腿睡眠。这种方法需要忍痛,实在难以忍受可以松开布带放松一会儿。

o型腿怎么锻炼小腿内侧肌肉的问题,看过上面的介绍后大家应该有一个比较清楚的认识了。在平常的生活中就可以按照上面介绍的方法来进行锻炼。这样就能起到很好的锻炼肌肉的效果。但是在锻炼的时候,要注意不要过量,否则是会让肌肉出现损伤的。

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  • 本文由 发表于 2018年12月31日17:28:21
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