95%的女性锻炼肌肉都会陷入这种误区

西方女模特不光有苗条火辣的身材,还会透出腹部美丽的肌肉曲线,给人以健康的美感,然而中国女模特却通常只是瘦,没有肌肉,缺乏肌肉线条美。在国内,很多女性减肥只为了减脂,却忽略了肌肉的锻炼,然而事实上,有肌肉曲线美的女人更健康更美丽。

西方女性相较于亚洲女性对六块腹肌、马甲线和人鱼线的追求更为热切。在西方的审美中,体态健美,肌肉匀称是美的象征。断臂维纳斯的美也很大程度在于其略显肌肉的匀称体态。而亚洲女性尤其是中日韩女性,大多以白皙柔弱为美。中国古典文学中魅力女性的形象大多是温婉瘦弱的。女侠式的人物很少受到中国男性的推崇,相反林黛玉般的形象却受到大多数中国男性的推崇。

很多女性对于练肌肉存在几个误区:

一是觉得练肌肉就变成了肌肉女,像个男的,胸也会变小会不好看。其实不然,由于女性特有的脂肪分布规律和全身脂肪含量,女性再怎么练习肌肉也不会变得和男性一样肌肉发达。

二是认为练肌肉就非得到健身房使用男人们专用的器械练习。运动不分男女,任何一种运动形式都可以使身体变得更好。

三是很多女性想减去腹部脂肪,然后就一直拼命锻炼腹肌。其实,减脂运动首先要通过一定时间和强度的有氧练习之后再加上力量训练才能实现脂肪的燃烧。脂肪消耗是全身的,并不能局部减脂。

正确的练习方式应是先进行有氧运动再进行无氧运动,这样一周重复三到四次。首先应进行四十分钟以上的有氧训练,达到真正的脂肪消耗,运动强度控制在每分钟心率130左右,强度过大或者过小要么会转变成无氧训练,要么就是无效训练。

其次,再进行相应的腹肌锻炼——可以使用器械或者使用一些训练腹肌的动作进行腹肌的增长练习。在动作高频率的无氧运动中,快肌会比慢肌增长更迅速,快肌的增长才能显露出肌肉的线条来。一般训练负荷在自己能承受的最大负荷的70%左右,锻炼15分钟,分三组训练,每组间休息一分半钟左右即可。最后,配合上低脂肪、高蛋白质的饮食,完美的身材在坚持中才能塑造出来。

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  • 本文由 发表于 2018年12月31日00:16:01
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