8分钟拥有完美腹肌的方法

一、最佳方式:仰卧起坐

身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝),否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作,从而降低了腹部肌肉的工作量。再者,直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担,容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置,因为双手越是靠近头部,进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧,当适应了或体能改善后,便可以把手交叉贴于胸前。

最后,亦可以尝试把手交叉放于头后面,但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面,以免用力时拉伤颈部的肌肉,而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

30岁以下,仰卧起坐的最佳成绩应为45-60个/分钟;30岁最好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。

二、收腹直肌(上腹)

1:身体躺在地上,双手双脚伸直。

2:双手伸直,身体缓缓向上推。

3:直至坐在地上成九十度。

4:然后往后躺回至地上。

注意:动作要慢,双脚要贴地,力量来自腹部。

三、收腹横肌(下腹)

1:身体躺在地上,双手平放两侧,双脚朝天伸直。

2:然后双脚往上推,位置大约是眼能直看见膝头。

3:分开双脚打圈十次后,双脚保持伸直,跟地面成九十度角。

4:最后合脚慢慢平放回地上。

注意:双手贴地,不能用手力将身体推上,而是用下腹力量支撑身体。

以上为大家分析的就是8分钟教你练腹肌的方法,8分钟的时间是很短的,却可以在短时间内做多组动作,人的能力是可以发挥的,腹肌是把腹部的肉更加坚固化,会形成的腹肌可川字或是11字等,很多人有羡慕这样的腹肌,却不愿意花更多的时间参加练习,如果懒不想运动的则身体会快速的肥胖,肚子的肥胖就会更多。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar
  • 本文由 发表于 2018年12月27日09:33:43
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
燕南妃 枸杞菊花茶组合特级胎菊花养生组合茶 明目去火 熬夜茶饮
天目湖白茶溧阳白茶2017正宗明前头采茶叶201礼盒装100g
黑茶园中粮中茶牌正宗湖南安化金花茯砖茶砖正品精研黑砖茶叶400g
玫瑰陈皮茯苓薏仁茶祛去除茶湿茶红枣茯苓薏米茶泡水喝的花茶组合
2017秋茶 安溪铁观音浓香型 乌龙茶 茶叶 1725 新茶散装袋装500g
茶叶礼盒装特级金骏眉武夷山红茶新茶陶瓷小罐装过年送礼年货高档
卖克 08年冰岛醇韵200 云南普洱茶老熟茶 古树茶纯料500g熟茶饼
【汀露再相逢】自酿果酒低度桂花酒桂花酿网红甜味女生酒少女心酒
袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 运动养生

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 抱一抱 就当作从没有在一起 好不好 要解释都已经来不及 算了吧 我付出过什么没关系 我忽略自己 就因为遇见你 没办法 好可怕 那个我 不像话 一直奋不顾身 是我太傻 说不上...
登高望远要注意的事项? 运动养生

登高望远要注意的事项?

爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节,尤其是本身有关节问题的人,爬山会使得原有关节疾病加重。爬山会加重膝关节疾病人在爬山的时候,膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候,除了自身体重以外,膝...
怎么样才能练习出马甲线? 运动养生

怎么样才能练习出马甲线?

马甲线怎么练?第一类人:腰腹部有赘肉,需要减脂塑形控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚...
登山的好处有哪些? 运动养生

登山的好处有哪些?

登山是很多人都喜欢的一种休闲娱乐运动,而且登山可以让你全身心的运动达到很好的锻炼减肥效果,同时也是平时组织活动的时候,很多人喜欢的一种方式,那么你有具体认识过到底登上还有哪些不为人知的保健功效吗,现在...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: