7天瑜伽减肥瘦身计划

现在有很多的人都想着如何去减肥,因为肥胖的身体不仅外观难看,还对我们的身体有一定的影响,在生活中有很多朋友都会选择用瑜伽的方法来瘦身,这也是一种非常常见的瘦身方法,效果也是相当不错的,受到了很多女性朋友的青睐,那么7天瘦身瑜伽的步骤有哪些呢?

动作一:平趴在床上,让大腿和小腿呈90度角,然后将枕头夹在小腿中间。吸气时,上身和双腿尽量高地抬离地面,保持动作五秒,然后呼气还原。功效:腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗,增加背部的收缩,使放松后的舒适度增加,改善睡眠质量。

动作二:面朝上平躺在床上,把枕头放在小腿部位,然后吸气,将双腿和上半身同时慢慢抬起,保持动作五秒,呼气时还原,如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘。功效:借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩,减少赘肉,刺激神经,起到安神作用,改善睡眠质量。

动作三:面朝上平躺在床上,用小腿把枕头夹起来,吸气,两腿向上抬高45度,保持动作五秒,呼气时还原。功效:可以有效改善小肚腩的状况,加强脊椎力量,还有助眠作用。

动作四:面朝上平躺在床上,把枕头垫在臀部下方,双腿竖起贴在墙上,尽量保持这个姿势5-10分钟。功效:能够消除小腿水肿,血液充分向上半身回流,治疗和预防静脉曲张,并且可以很快感到有睡意。

以上就是关于7天瘦身瑜伽的方法步骤,有兴趣的朋友可以了解一下,其实瑜伽是很容易练习的,但是我们也要对于瑜伽瘦身的一些细节有一定的了解,在平时做瑜伽的时候一定要坚持,只有不断的坚持才能达到瘦身减肥的效果。

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  • 本文由 发表于 2018年12月27日11:13:48
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