7天瘦身减肥瑜伽的做法

我们都知道练瑜伽能减肥瘦身。而保持优美纤细体型是每一个女孩子的梦想,现在很多的办法都可以达到减肥目的,比如节食或者手术等。但总会有副作用或者不够安全。想要减肥现在是不容易的,不能够靠节食来进行,最好的减肥方式就是瑜伽训练。如果你正为全身肉肉松松垮垮脂肪密布而烦恼,不妨试试减肥瑜伽动作,减去局部脂肪,教你打造曲线美人。下面我就为大家介绍一套7日瑜伽减肥操。下犬式这是一个经典的瑜伽动作,可以同时锻炼你的上下部分身体,拉伸韧带。

双手双脚撑地,将身体抬起成为一个倒“V”字形。保证两手与肩同宽,手指张开。双脚与胯同宽,脚后跟向后,保持脚尖脚跟和臀部在一个平面上。

头部放松,保持这个动作,深呼吸5下。

单腿下犬式

这个单腿下犬式的变体是将上抬的这条腿弯曲,能够提升臀部弹性,伸展脊椎和肌腱。

从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧。左脚跟保持接触地板,抬起右腿形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖尽量向上拉伸。抬起头向左看,伸展弯曲脊椎。尽可能的让右脚后跟与头靠拢。

保持这个动作,深呼吸5下,然后放松。冲刺式跑步者应该非常熟悉这个姿势,尽管这个姿势看上去眼熟,但是这绝对还是有区别的,并且能够有效塑造大腿线条。

从下犬式开始,吸气,然后迈出右腿至双手之间,就像要做战士一式一样。弯下身体,右手臂穿过弯曲的膝盖,双手保住右脚踝。保持重心,坚持住这个姿势。如果这对大腿内侧实在负担过重,你可以将一只或者双手支撑于地板上。

保持这个姿势深呼吸五次。然后用手放松的支撑在地板上,收回右腿,用一套串联式瑜伽动作放松(四柱式-上犬式-下犬式),之后在继续左侧的动作。侧开蜥蜴这个蜥蜴式的变体能够锻炼到你平时很难运动到的胯部,另外还可以提升韧带柔韧。

从冲刺式开始,双手放回地面。保持右腿的位置,慢慢的将右膝盖向右移动,直到韧带的最大忍受程度。双臂伸直,紧紧夹在胸部两侧,就像上犬式那样。这能帮助你保持臀部降低,提高身体的伸展度。

向前看,深呼吸5下。侧身展式另一个跑步者基本伸展动作,这个侧身展式的变体让手臂可以放松,并且集中锻炼背部和腿部。

从上一个动作侧开蜥蜴式开始,将弯曲的膝盖伸直,双腿稳稳站立。双腿稍微向内收几英寸以靠近双手。如果你的韧带够柔韧,也可以将身体直接贴紧右腿,双手放在地面上。尽量保持盆骨于瑜伽毯的前面边缘平行。

以上就是我为大家介绍的7日瑜伽减肥操了。瑜伽减肥是有一定的科学依据的,刚开始练习瑜伽的新手的话,不建议做一些非常难的动作,应该要先从简单的开始做,防止肌肉拉伤。我们在减肥的过程中要合理控制自己饮食,规划固定时间进行练习。要坚信自己可以做到,并持之以恒。这样我们总会达到自己想要的减肥效果的。最后祝大家减肥成功。

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  • 本文由 发表于 2019年1月1日04:37:07
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