背影都这么迷人，正面肯定更让人着迷

猫式变奏曲

这个体式可以缓解背部与臀部的僵硬，尤其缓解脊柱的压力。

先做猫式：

1、四足跪姿，双膝微微分开；臀部收紧，大腿绷直，与地面保持垂直；双臂伸直撑地，与地面垂直；

2、吸气，慢慢地将盆骨翘高，腰部向下压，是背部脊椎呈曲线状；肩膀下垂，便于脊椎的伸展；头部慢慢抬起，眼睛注视斜上方，不要过分把头抬高，保持3~5个呼吸的时间；3、呼气，腹部

收紧，慢慢将背部向上拱起，带动脸向下方，注视大腿的位置，感受背部的伸展，保持3~5个呼吸的时间。