背影都这么迷人,正面肯定更让人着迷

猫式变奏曲

这个体式可以缓解背部与臀部的僵硬,尤其缓解脊柱的压力。

先做猫式:

1、四足跪姿,双膝微微分开;臀部收紧,大腿绷直,与地面保持垂直;双臂伸直撑地,与地面垂直;

2、吸气,慢慢地将盆骨翘高,腰部向下压,是背部脊椎呈曲线状;肩膀下垂,便于脊椎的伸展;头部慢慢抬起,眼睛注视斜上方,不要过分把头抬高,保持3~5个呼吸的时间;3、呼气,腹部

收紧,慢慢将背部向上拱起,带动脸向下方,注视大腿的位置,感受背部的伸展,保持3~5个呼吸的时间。

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  • 本文由 发表于 2018年12月8日15:00:30
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