女人,你老公还这么喜欢你的臀部吗

一、"V型"下犬式

爬到垫子上方,四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直;

然后脚尖内勾,脚尖踩地,随吸气双膝离地,伸展双腿;

让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展,并保持5个呼吸。

二、单腿下犬式(也叫三腿狗式)

在V型下犬式的基础上,保持左腿在垫子上,同时慢慢抬起右腿向上,抬起的腿要绷直,与脊柱呈一条直线延伸。

然后保持5个呼吸,让腹部挺直,把新鲜空气呼入你的胸腔。

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  • 本文由 发表于 2018年12月9日07:07:12
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