天气转凉,你们可以这样亲近

1、脚向上伸直姿势

平躺地上,呼气,让同伴将你的单脚尽量抬高(后自然呼吸)。

两腿、膝盖尽量保持平直

如果腿筋太紧,脚就举不高;背弓起就表示,腰部的肌肉紧绷

2、放松背椎姿势

同伴先跪立在地上(猫式);两手两膝盖打开与肩同宽。

另一人脸朝上,躺在同伴背部腰椎上(两人背部腰与腰相对靠在一起),在上的人必须保持全身放松、头部自然往后下垂、膝盖弯曲、脚踩地。

在下的同伴确定两人位置都正确,才开始接下来的动作呼气(收紧小腹

),弓腰垂头(腰、背部尽量往上弓)

吸气,沉腰抬头(腰部尽量下沉)做3-5遍。

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  • 本文由 发表于 2018年10月21日20:23:26
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