瘦腰瑜伽动作,让你欲胖不能

一、简易瘦腰操——有氧收腹操,燃脂瘦腰

1、坐姿转体练习

坐姿,曲腿交叉并抬离地面10cm,两手握拳胸前屈臂。数1时,上身向右转,数2时,后左转体,连续做5-8个八拍。

2、家里躺着就能瘦腰。

3、侧体团身练习

仰卧,颈部稍微垫高两臂平展,掌心向上。两腿并拢屈膝。练习时,两腿同时向一侧翻转后再向胸前做屈伸动作,吸气;还原时呼气,换另一边做。重复20-30次。

注意:双肘,双肩始终紧贴地面不动。练习时不要屏气,要按要求有节奏地呼吸。

二、简单的无氧运动——锻炼腹肌

1、瘦腰腹小妙招:仰卧起坐

这个方法对下腹部肥胖

的人尤其有效,躺在床上,下半身悬空,膝盖弯曲,双脚着地,尽量使大腿抬高,高于腹部即可,手掌朝下放在臀部的下方,接着腹部用力,往上提即可。

2、睡前腰部减肥法。

和上一个动作一样,做这个动作需要个小道具——枕头。

Step1、站立,弯曲肘部放在头后方,两手夹住枕头,手腕尽量弯曲伸展做20次。

Step2、再将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使腹部紧缩并有抬臀的效果,慢慢地回到原来位置再抬起做20次。

Step3、将枕头压在腹部下方,伸展手部,右手和左脚举起约20厘米,交换来回做20次。

三、瑜伽动作——柔软腰肢第一式:仰躺床上,双手抱着膝盖,全身放松。将臀部往上提高,用手将双膝往胸前抱,腹部用力,静止数秒,可重复十次。第二式:双手放在腰下位置然后直立。腰椎带动上半身向前弯低,直至身体与双脚成九十度角,面向前方,注意腰背要挺直及保持深长的呼吸,维持动作约十秒。接着收紧臀部肌肉,上半身向后弯底,颈部要放松,双手协助支撑身体的同时将臀部往前推,维持动作约十秒,重复动作八至十次。

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  • 本文由 发表于 2018年10月21日14:47:56
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