让你练成小蛮腰,瘦腰的快速方法

苗条,那么今天我们就来为大家介绍快速瘦身的小妙招,让你瘦成一道闪电。

1.慢跑收腹

选择跑步来瘦腰是一个很不错的选择,早上或者是晚上慢跑半个小时,最好是利用收腹时来慢跑,慢跑时用腹部呼吸而不是本身的胸部呼吸,持续三秒,然后呼气时收肚子。这样形成一个习惯后,循环之后腹部也会逐渐收缩起来。

2.左右旋转收腹

晚上吃完饭后,很多人都喜欢直接坐着看电视,其实最好是吃完饭后站立半个小时,双脚与肩同宽,再左右旋转腰部,让腰部沉淀的脂肪慢慢的运动起来。且这种方法不管什么时候都能进行,又很简单有效。

3.下弯收腹

每天少吃一些食物,特别是晚上做到尽量少吃,食用一些水果或者少热量的食物后,加上下弯运动,让腰部进行反复下弯运动的实施,同时手臂也要甩动起来,这样不但腹部的肉肉在进行消耗能量的同时,手臂也要在消耗脂肪。4.美腿式左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

点拨:使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

练习瘦腰瑜伽时一定要空腹,千万不要饭后练习,因为容易对肠胃造成伤害。同时穿着也要尽量宽松舒适,有助于动作的伸展。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar
  • 本文由 发表于 2018年10月22日01:21:24
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
买1送1共2罐 康嘉健阿胶血红素铁蛋白质粉补充营养女士营养品粉气
35袋益生菌粉施保 利通婴幼儿童宝宝孕妇丹麦科汉森lggBB12益生元
京冠 500g正宗新会陈皮柑普茶熟茶桔普茶普洱茶大红柑橘普茶叶
【生晒柑胎 500克装】茶坑产区正宗新会柑胎仔陈皮茶小青柑普茶
泰国oishi味之真蜂蜜柠檬味日式绿茶抖音网红饮料肥宅快乐茶
美国安利蛋白粉营养纽崔莱蛋白质官网旗舰店儿童老年孕妇女性官方
买2发4海德力乳清蛋白质营养增肌粉男女健身瘦人增重增肥健肌增肌
南京同仁堂蛋白粉中老年无蔗糖猴菇高氨基酸送礼钙牛初乳蛋白质粉
袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 运动养生

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 抱一抱 就当作从没有在一起 好不好 要解释都已经来不及 算了吧 我付出过什么没关系 我忽略自己 就因为遇见你 没办法 好可怕 那个我 不像话 一直奋不顾身 是我太傻 说不上...
登高望远要注意的事项? 运动养生

登高望远要注意的事项?

爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节,尤其是本身有关节问题的人,爬山会使得原有关节疾病加重。爬山会加重膝关节疾病人在爬山的时候,膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候,除了自身体重以外,膝...
怎么样才能练习出马甲线? 运动养生

怎么样才能练习出马甲线?

马甲线怎么练?第一类人:腰腹部有赘肉,需要减脂塑形控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚...
登山的好处有哪些? 运动养生

登山的好处有哪些?

登山是很多人都喜欢的一种休闲娱乐运动,而且登山可以让你全身心的运动达到很好的锻炼减肥效果,同时也是平时组织活动的时候,很多人喜欢的一种方式,那么你有具体认识过到底登上还有哪些不为人知的保健功效吗,现在...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: