如何在没有装置的情况下练习腹肌?

1、地板上仰卧起坐

姿势:仰卧在地板上,膝关节供起。双腿分开约10厘米,双手交叉环抱在脑后。

动作过程:用腹肌的力量把上身向大腿方向卷起,直到背部大约离地10厘米左右。此时,下腹部仍然贴着地板。

2、侧身单臂支撑

预备姿势:身体呈俯卧撑姿势,整个身体绷紧呈一条直线。收紧躯干肌肉。

动作过程:把一侧手臂举起,同时,整个身体随着手臂转动90度角,直到身体呈T字形支撑在地板上。

3、腿部垫高仰卧起坐

预备姿势:仰卧,小腿搁在椅子上,大小腿约呈90度夹角。双手交叉环抱在脑后。

动作过程:用腹肌的力量,把上半身向大腿的方向卷起,然后缓慢返回起始位置,全程不要停留。

4、仰卧交叉收腹

预备姿势:仰卧,双手交叉环抱在脑后,双腿抬升到大约离地面15厘米高的地方。

动作过程:把左侧肘关节向右侧膝关节靠拢,就好像你在骑自行车。然后缓慢返回起始位置,换另外一侧进行。

做4组,每组15-20次。

  • 我的微信
  • 这是我的微信扫一扫
  • weinxin
  • 我的微信公众号
  • 我的微信公众号扫一扫
  • weinxin
avatar
  • 本文由 发表于 2018年10月18日07:56:53
  • 除非特殊声明,本站文章均为原创,转载请务必保留本文链接
丁香茶长白山野生丁香茶正品养舒胃茶丁香花茶叶包邮买1送1
普洱茶熟砖 03年福海宫廷金芽茶砖 宫廷熟茶 班章金芽 买六送一
一点点红茶波霸奶茶专用红茶锡兰红茶皇茶贡茶五十岚奶茶原料500g
新花头采 正宗桐乡菊花茶  胎菊 杭白菊 无硫胎菊王 50克
天怡然乌龙戏珠枣茶红枣玫瑰花乌龙茶甘草枸杞枣茶袋装枣茶礼品茶
益生菌冻干粉活菌益生菌钙铁锌粉成人儿童宝宝婴幼儿调理胃肠道
免邮湖南安化黑茶2012年白沙溪318g世博会御品金花茯砖茯茶硬礼盒
维生素C粉/VC粉胶原蛋白粉伴侣 美白 面膜食用500克包邮
袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 运动养生

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词

袁娅维翻唱歌曲说散就散歌词 抱一抱 就当作从没有在一起 好不好 要解释都已经来不及 算了吧 我付出过什么没关系 我忽略自己 就因为遇见你 没办法 好可怕 那个我 不像话 一直奋不顾身 是我太傻 说不上...
登高望远要注意的事项? 运动养生

登高望远要注意的事项?

爬山最容易导致的损伤部位是踝、膝关节,尤其是本身有关节问题的人,爬山会使得原有关节疾病加重。爬山会加重膝关节疾病人在爬山的时候,膝关节需要承受的重量是人体重量的三四倍。下山的时候,除了自身体重以外,膝...
怎么样才能练习出马甲线? 运动养生

怎么样才能练习出马甲线?

马甲线怎么练?第一类人:腰腹部有赘肉,需要减脂塑形控制饮食不是指节食,建议只是适当地控制一些即可,注意一些日常生活中的小细节。如不吃高热量的食物,一日三餐定时定量,早餐要吃得丰富均衡,午餐吃8分饱,晚...
登山的好处有哪些? 运动养生

登山的好处有哪些?

登山是很多人都喜欢的一种休闲娱乐运动,而且登山可以让你全身心的运动达到很好的锻炼减肥效果,同时也是平时组织活动的时候,很多人喜欢的一种方式,那么你有具体认识过到底登上还有哪些不为人知的保健功效吗,现在...
匿名

发表评论

匿名网友 填写信息

:?: :razz: :sad: :evil: :!: :smile: :oops: :grin: :eek: :shock: :???: :cool: :lol: :mad: :twisted: :roll: :wink: :idea: :arrow: :neutral: :cry: :mrgreen: